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梁式老八掌
LM0318
>《521 體育》
2013.07.01
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授的老八掌
,是
八卦掌
入门的基本掌法之一。它;包括有:单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌
,平穿掌这八个最基本的掌法。由于八卦掌是在不断地走转中变换招式
,动作比较复杂
,因此初学者要从最基本的掌式练起
,以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。老八掌以操练基本手法
,身法、腿法和最基本的劲力为主
,适合初学者练习。操练老八掌不可急于求成
,要按三步功循序渐进;才能事半功倍。
所谓三步功
,就是首先要着重注意、身形的规范
,手法的变化和步法的转换
,端正架势
,周身放松
,不要急于发劲和技击。第二步要做到动作沉稳
,劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找
,做到劲不外露。第三步要做到势势相承
,全身动作协调
,劲力沉稳连贯
,神、气、意、力一气贯通
,做到四形俱备:形如游龙
,视如猿守
,桩若虎踞
,翻如鹰盘。
老八掌的基本步法说明:
趟泥步:是绕圆走转的步法。取屈膝半蹲姿势
,迈步走圈时
,里脚直(靠近圈心的脚尖朝前)
,外脚扣(外脚脚尖斜向圈内)
,两脚平起平落
,磨膝趟胫。落步若趟泥
,迈步形如剪
,走起来稳如坐车一般
,重心不可上下起伏。
掰步:为转身的步法。一腿支撑
,另一腿大腿外旋
,脚尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①)
,外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。
扣步:为转身的步法。一腿支撑
,另一腿腿内旋
,脚内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④)
,内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两:脚平行(图⑥)为大扣步。掰扣步的幅度越大
,身体转动的角度就越大。
动 作 图 解
左手
,左脚运动路线为…+
,右手
,右脚运动路线为一+。人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向
,箭头所捐方向为动作完成时的面向。
预备式:
①沿着圆圈北端并步站立
,面向东方
,两眼平视前方。 (图1)
要点:头上顶
,颈竖直
,周身放松
,舌顶上腭,调整呼吸至心平气和。
一、单换掌
①右腿屈膝半蹲
,左脚向前迈进一步
,同时两手由下向左前斜上方外旋伸出
,手心向上成仰掌
,左手在前
,右手在后
,两肘尖对地屈肘臂成弧形
,眼平视左掌。 (图2)
要点:松肩
,松腰
,松胯
,两腿力量左三右七
,左掌高不过眉
,右掌在左臂肘下距离约三、四寸。
②右脚向前迈进一步
,坐胯转腰
,面向圈心
,右掌自左臂外侧向前伸出
,两臂内旋经头上向圈心划弧
,两掌同时翻塌
,掌心对圈心
,右掌在前
,左掌在右肘下
,眼随视右掌。 (图3)
要点:拧腰松肩
,两肘里裹
,两掌要撑
,掌根要塌
,指要立
,虎口要圆撑。
③接上动迈步绕圆转行
,姿势如图3。
要点:按趟泥步要求做。
④转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时
,左脚前进一步(大扣步)
,向右后转身面向西
,右脚向前迈进半步
,同时回收右肩外旋小臂使手心向上
,臂微屈压肘
,左掌不变
,略向前推沉。(图4)
要点:转身时
,要先转胯转腰(所有转身皆要求如此
,不再赘述);压肘时要收肩沉腰
,旋拧时劲在小臂
,劲力要缠
,绵、沉。
⑤左脚向前迈进一步
,同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳
,左掌四指并拢
,拇指回扣
,沿右小臂下向前拧穿成横立掌
,眼视左掌前。 (图6)
要点:拧带和穿掌劲力在腰肘
,两掌同时发劲
,前后相争
,掌步要相合。
⑥向左坐胯转腰
,面向圈心
,左掌不停
,小臂内旋经额前上方向左后划弧
,翻塌掌心向圈心
,小臂微屈
,右掌经左肋下向圈心推出置左肘下
,眼通过左掌虎口平视前方。(图6)
要点:同图8。
⑦由图⑥开始绕圈转行—周
,至起式处再走左式单换掌
,变成右式推磨掌
,动作与图3、4、5、6相同
,唯方向和左右相反。 (图7)
二、盖手掌
①以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右
脚在前时
,左脚向前迈进一步
,右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点;同时左掌向腰际盖压
,掌心向下
,右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆
,再由胸前向前盖出;跟随视右掌前方。(图8)
要点:动作要连贯
,右脚的蹴点和右掌的盖出要一致
,重心要稳
,身形要正
,劲在腰背胯。
②右脚小腿迅速收回
,向身后落步
,两膝微屈
,转胯转腰
,面向圈心
,同时右肘下沉外旋小臂
,两臂向下
,两掌心向内经腹前交叉
,再向两侧撩出
,掌心向后;眼视右掌。(图9)
要点:收腿先收小腿
,要转腰胯再向后落步
,步到掌到
,撩掌时不可耸肩缩脖。
③掰右步
,左脚向前迈进半步(大扣步)
,转身面向西
,同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳
,左掌收经左腰间
,沿右小臂下向前穿出
,眼视左掌。(图10)
要点:掰步、扣步幅度尽量要大
,要坐胯拧腰
,带掳穿掌时掌步要相合
,两手要有争劲。
④掰右步
,向右后(东)转身
,再进扣左步(大扣)
,同时左掌变横掌使掌心向前
,由脑后经头上向前盖出
,臂微屈与鼻向高
,右掌随转身掌心向外向右腰后插出;眼视左掌。(图11)
要点:转身时要保持身形正直
,盖掌要用腰背劲。
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