解剖瑜伽节选 |
名称:除气式(Gas Releasing Pose; Pawanmuktasana) 难度:易 (一)动作分解 1.平躺于地面,双脚合拢; 2.吸气,曲双膝,将双臂交叉抱住小腿; 3.呼气,轻轻将大腿压近小腹; 4.呼气,抬起头部,让前额贴近双膝; 5.保持上述姿势,维持正常呼吸; 6.吸气,放松恢复至起始姿势。 7.注意:若有背痛,可以在臀下放一枕头,另一枕头放置于颈与肩夹骨之间,以减少对背部的压力。 (二)对身体、器官益处 1.按摩腹部器官:胃与肠。 2.按摩内分泌腺:甲状腺、副甲状腺、胰腺、肾上腺及性腺。 3.强健脊椎。 4.放松膝、臀、肘、手指关节。 5.减少腹、腿及手臂肥胖。 6.强健腹、颈肌肉。 (三)对身体症状的疗效 1.消化系统不适:消化不良、肠胃胀气、便秘及肠炎。 2.肝囊、脾及肝不适。 3.甲状腺、副甲状腺、及性腺不适。 4.糖尿病。 5.关节炎。 6.手臂、大腿及腺部肥胖。 7.腹部及颈部肌肉无力。 资料来源:扎瓦哈。沙着(2005),瑜伽功效透视图典。商务印书馆。 | |
名称:蝗虫式 (Locust Pose ; SALABHASANA) 难度:易 (一)动作分解 1.俯卧于地面,前额放松于地面,双脚合拢,脚趾向后,手臂贴近身体,手掌向上; 2.吸气,同时抬起头、胸及大腿,抬得愈高愈好,手臂与肩平行手指朝向脚趾,膝关节保持伸直; 3.身体应该平衡于腹部; 4.收紧臀部肌肉; 5.保持肘部与膝部伸直; 6..保持上述姿势,维持正常呼吸; 7.呼气,慢慢放下身体,恢复起始动作。 8.面部侧躺于地面,手臂放在大腿两侧,维持正常呼吸。 注意事项:若因背痛无法做此动作时,停止做该动作直至背部肌肉、关节恢复强壮。 (二)对身体、器官益处 1.强健整个脊椎。 2.强健腹部肌肉及心脏。 3.强健甲状腺、副甲状腺、肾上腺、胰岛腺及性腺。 4.增强背部、大腿肌肉、颈部及前腹肌肉。 5.强健手、脚关节。 (三)对身体症状的疗效 1.颈椎软弱。 2.背痛。 3.胆囊、肝、脾、膀胱及肠胃不适。 4.哮喘、支气管炎及肺气肿。 5.甲状腺及副甲状腺功能失调。 6.糖尿病及性腺失调。 7.关节炎。 | |
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