名称:面下向,狗式 (Dog, Face Down Pose ; ADHO MUKHA SVANASAN) 难度:稍难 (一)动作分解 1.俯卧于地面,前额放松于地面,双脚分开,双手近于肩部,弯曲双肘使前臂垂直于地面; 2.伸直双臂,曲膝,抬高臀部; 3.继续抬高臀部,直至双腿伸直,以尾骨作为最高点; 4.肩与前胸向下,并向后与双大腿接近; 5.保持尾骨于最高点,双脚根往后并向下站,使脚掌完全贴地,使双腿尽量伸展; 6.放松头部于地面上; 7.保持上述姿势,维持正常呼吸; 8.侧面俯卧于地面,双臂靠近身体,正常呼吸。 (二)对身体、器官益处 1.促进血液循环至脑、头、颈、手指及脚趾。 2.促进血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺、副甲状腺,并减少性腺充血。 3.减轻骨盆腔及腹腔充血。 4.清洁肺部。 5.强健上、下肢肌肉及关节。 6.减少上、下肢脂肪。 7.增强爆发力。 8.增强记忆力、注意力、智力及创造力 (三)对身体症状的疗效 1.脱发及失眠。 2.甲状腺、副甲状腺及性腺功能失调。 3.慢性支气管炎。 4.泌尿生殖系统及月经失调。 5.关节炎。 6.上、下肢软弱无力或肥胖。 7.将头放松于地面上,有助于治疗压力引起的疾病。 8.记忆力及注意力差。 |
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