健身气功“五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的,顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟,为10个动作,每戏2个动作。在此介绍熊戏中的熊运动作。
第五式 熊运
动作一:接上式。两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手下腹部;目视两拳。
动作二:以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目随上体摇晃环视。
动作三、四:同动作一、二。
动作五至动作八:同动作一至动作四,惟左右相反,上体做逆时针摇晃,两拳随之画圆。
做完最后一动,两拳变掌下落,自然垂于体侧;目视前方。
功效:活动腰部关节和肌肉,可防治腰肌劳损及软组织损伤。
腰腹转动,两掌画圆,引导内气运行,可加强脾、胃的运化功能。
运用腰、腹摇晃,对消化器官进行体内按摩,可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。
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