【招】伸长拉伸

拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“伸长拉伸”。

绘图 黃桅 李媛

 

　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“伸长拉伸”。

　　现在，仰面躺在地板上，双脚合十，两膝盖自然分开，放松髋部。由于重力作用，腹股沟会产生轻微的拉伸感。保持这个令人非常放松的姿势40秒钟，深呼吸。

　　不要有任何紧张感，这个姿势的拉伸是轻微的。

　　接下来做伸长拉伸，慢慢伸直双腿，双臂伸过头顶，双手伸展，脚趾绷直。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复上述动作3次。每次拉伸时微微收缩腹部肌肉，从而起到瘦肚子的目的。你会感觉非常好。这个动作既拉伸了手臂、肩膀、脊椎、腹部，也拉伸了胸腔、双脚和脚踝的肌肉。每天早晨起床之前做这个拉伸动作真是再合适不过了。