《传统武术基本功练习——抻筋拔骨十八势》

 

     魏巍口述  左宪宗记录

         ----------------韩其昌先生所传授

1.俯腰【并腿直立】：①前俯腰 ②左侧俯腰 ③右侧俯腰 ④前俯腰双手抱肘   ⑤前俯腰双手抱足跟，用脑门贴小腿骨。

2.俯腰【分腿开立】：① 前俯腰【成等边三角形】用脑门着地  ② 前俯腰头向后钻【回头望月】 ③ 左前俯腰侧身用后脑找踝关节（踝子骨）     ④右前俯腰侧身用后脑找踝关节（踝子骨）。

3.涮腰【左、右旋转】：①双上肢直臂旋转 ②双上肢交替旋转

4.甩腰：【前、后】

5.后下腰

6.压腿、耗腿、搬腿

1）高台压腿①正压腿【左、右】 ②侧压腿【左、右】

③后压腿【左、右】

2）高台耗腿①正压腿【左、右】 ②侧压腿【左、右】

③后压腿【左、右】

3）高台搬腿①正压腿【左、右】 ②侧压腿【左、右】

③后压腿【左、右】

7. 原地 大弓步后压腿【左、右】

8. 原地 ①仆步压腿②双手交叉握脚③双手同侧握脚【左、右】

9. 原地 虚步压腿【左、右】(又名闻靴势)

10. 原地侧压腿【左、右】(又名睡罗汉)

11. 竖叉【左、右】(十字叉) ①摔叉【左、右】②跳摔叉【左、右】

③滚叉【左、右】④悬叉

12. 横叉①蛙叉②坐叉③悬叉

13 问心脚【左、右】

14. 朝天蹬【左、右】

15. 压肩

16. 拉肩①背拉肩②侧拉肩

17. 转肩①双臂向前 ②双臂向后 ③双臂左右交叉 ④双臂前后交叉  ⑤双甩臂抱肩⑥双甩臂交叉

18.悬肩①双臂正悬垂②双臂反悬垂③双臂倒悬垂④单臂悬垂【左右】

  ⑤悬垂纵向行走【前后】⑥悬垂横向行走【左右】

 

 

                                             魏巍

                                           2013-5-18

附注1. 十八势的数字不能太扣，不过抻筋拔骨分为三类，下腰压腿开肩。

附注2. 这里没有写这些动作的原来的老名字，像第一势叫青龙探海，魏巍老师的师弟给了建议，下一个版本就会补上，这里先给少儿武术班的家长们看看。