睡眠:如果有充足的睡眠,你的免疫系统会得到恢复。而睡眠不足通常会使免疫系统功能降低。经历过手术和化疗治疗的病人对睡眠有着切身的记忆,那种由于反应而无眠后的身体有种一落千丈的感觉。所以,良好的睡眠对病人是种渴望,而养成良好的睡眠习惯对健康人来说应该是一种生活习惯。
社会关系:广泛的社会关系的人在面临疾病时,预后比那些社会关系不广泛的人要好。只要注意白细胞等指标,在治疗过程中有些病人从不排斥亲戚和朋友的探访。因为在和他们的交流中能让自己感觉到自己和常人无恙,至少在情感和心理上自己是健康的。
幽默:幽默感是最有力的治疗策略,幽默感同样也是免疫系统的推进器。古语有云:笑一笑、十年少。诠释了笑对人的精、气、神的影响。作为个体,微笑着面对社会,面对生活、面对熟人或陌人,社会会更加和谐,人与人间的情感会进一步丰富。
记日记:研究数据清楚的表明:每天记录下你的感想、感受和情感对你非常有效。
保持信仰:科学研究表明如果有坚定的信仰或精神信念,对人体的免疫功能有益。
参加一些文化活动:经常参加文化活动的人比那些呆在家里的人寿命要长。在那些接受音乐治疗的人中,保护他们免受传染病和癌症的抗体的水平有显著的增加。
锻炼:每天进行一些锻炼,比如散步能够增强你的抗疾病能力。但是过犹不及,超过1小时的高强度锻炼会在24小时内抑制免疫机能。
维生素C:研究表明维生素C和免疫系统反应增加有联系。要增加你的免疫系统反应,每天需要50毫克的维生素C。但是不要超过1000毫克,否则,会使那些缺乏免疫力的人患友肾结石。生活中维生素C富含的食品很多但在储存、加工和烹饪过程中会有营养流失,所以建议对富含维生素的食品,能生吃的尽量生吃,加工的水果(削皮、剁碎及榨汁)应尽快食用。如要烹饪,应遵循“现洗现切、现切现炒、急火快炒”的原则,以减少营养流失。
按摩:按摩可以消除焦虑,极大地改善你的免疫功能。
以上有些建议是我们在生活中已经无意识进行的,而且效果是有的。而我相信以上建议也是我们在生活中是能身体力行的,是和我们的生活息息相关的,关键是能坚持让自己养成良好的生活习惯,培养健康的心理和情感。而不是等健康身体遭受侵害后才去进行修复。
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