如何和压力做朋友
亲爱的读者们,这些年来,你是否曾感受到有一点点压力?一般的压力?还是承受了相当大的压力?
希望本文能够帮助人们过得更开心也更健康!
我们知道压力会带来疾病,它会增加生病的风险,小至一般的小感冒,大至心血管疾病。。。因此,基本上人们都是把压力视如敌人。但其实我们是否可以试着从不同的角度来看待压力?
让我们从一份关于压力看法的研究报告说起吧!
这个研究花了八年的时间,追踪了美国的三万名成年人。他们所做的就是先问受访者:"过去一年里你承受了多少的压力?"
他们还会问:"你是否相信压力对你的健康有害?"
之后他们用户政所的死亡记录,去查出哪些人挂了。。。
报告显示:
过去一年里承受相当大压力的人,死亡的风险增加了43%。但这只适用于那些相信压力是有害于健康的人。
那些承受很大压力的人,当他们不认为压力是有害的,就没有面临死亡的问题。
事实上,这群人的死亡风险反而是最低的。在研究中甚至比那些只承受了一点点压力的人还低。
研究人员根据过去八年间所追踪的死亡人数作出统计:
共有18万2千美国人死于非命,死因并非压力所导致,而是因为他们相信压力对身体有害 。这个数字显示出:每年有超过2万人因此死亡。
如果这个数字是正确的,那么相信压力有害身体健康,就是第15大死因了。
光去年一年在美国,死于这个原因的人就比死于皮肤癌的人还多,也多于艾滋病或凶杀案。
由此可知压力对健康是有害的。
这项研究让人们不禁去想,改变你对压力的想法就能让你变得更健康吗?然而科学确实证明了这点!当你改变对压力的看法,你同时也会改变身体对于压力的反应机制。
你看待压力的方式很重要,所以本文的主要目的就是不再希望亲爱的读者们去选择摆脱压力,而是能更善于驾驭压力!
在这里要提一下,如果在过去你承受了很大的压力,那么读完本文,你的人生可能会就此改变。希望下次,当你的心脏因为感受到压力而砰砰作响时,你会记得本文所述的观点,并会告诉自己:这是我的身体在帮助我面对这个挑战。当你可以面对压力可以这样处之泰然,你的身体会听命于你。这样你面对压力的反应机制就也会变得比较健康。
人们常常会把压力妖魔化,所以今天本文要好好弥补一下:现在我们要针对这点再重新思考!
关于抗压反应最不为人知的一件事:
那就是--压力会提升你的社交能力!
要想理解关于压力的这一面,我们必须先来聊聊催产素这个贺尔蒙。我知道催产素作为贺尔蒙的一种,已经很能够发挥它该有的功效。它甚至有个很可爱的小名:抱抱贺尔蒙。会取这名字是因为当你跟人拥抱时 它就会被释放出来。但这只是催产素功能的一小部分。催产素是一种神经贺尔蒙。它可以在脑袋里微调你的社交本能,预备你去做些事情,好增进你与他人的亲密关系,催产素也会让你渴望与人有肢体接触,包括跟朋友和家人。它也有助于增强同理心,它甚至会让你更愿意去帮助那些你所关心的人。
还有人曾这么建议:我们应该试着吸一点催产素,好变成一个更有同情心、关心别人的人。但大家不了解关于催产素的是它是一种随压力而生的贺尔蒙。当身体抗压机制启动时你的脑下垂体就会激生这种激素。几乎是抗压的同时就会产生的,就好像肾上腺素会让你的心脏加快速度一样。而当催产素在抗压过程中被释放出来时,它会促使你去寻求帮助生理上的抗压反应,会让你想要向人倾诉你的感受而不是独自闷着不讲。
你的抗压反应机制要确保你会注意到身边正在面对一些挣扎的人,好让你们成为彼此的帮助。若遇到了困难,你的抗压反应机制会让你待在关心你的人身边。
那知道了这些可以怎么帮助我们更健康地去面对压力呢?
催产素不光是对我们头脑里的想法有效,它也会在我们的身体里有所作为。
其中最主要一个角色就是保护我们的心血管系统,不受到压力的影响。它具有纯天然的消炎功用,它也可以让血管在感受到 压力的状况下依然保持放松。
催产素值得人们欣赏的一点还有:它能帮助我们的心脏!你的心脏有一个针对这种贺尔蒙而设的接收器,催产素还能帮助心脏细胞再生,跟治疗因压力而造成的受损心细胞。这个压力贺尔蒙能你的心脏更为强壮!更酷的是:我们刚所提各种催产素所能带来生理上的益处,都能透过社交接触或社会支持来强化!
所以当你在受到压力的情况下去与人接触,不论是想要寻求帮助或是去帮助他人,你的身体都会更多释放出这种贺尔蒙。于是你的抗压机制会变得更为健康,你就也可以更快地从压力当中解脱。
这很奇妙!
我们体内的抗压反应有一个有助于纾缓压力的内建机制,而这个机制就是人与人之间的互动!
最后再跟大家分享一个研究报告:
也许这份报告也可能会救你一命。这个研究追踪了美国共一千位年纪为34到93岁的成年人。
在这份调查中他们会问:“过去一年里你承受了多少的压力?”
还会问:“你花了多少时间去帮助你的朋友、邻居或你身边的人呢?”
然后他们又花了接下来五年的时间,追踪户政所的死亡纪录。
让我们先公布坏消息:
我们生命当中可能成为主要压力来源的每一个事件,比方说财务困难或家庭风暴,都会让死亡率上升30个百分点。
但是这并不适用于每个人的状况。那些花时间去关心别人的人,压力对他们的死亡率不具任何影响是完全没有任何影响。
关心别人会让我们抗压性增加,所以从这里我们可以再次知道:压力对于健康的损害并非不可避免的!
你的想法跟反应可以改变你经历压力的方式。如果你选择把身体因压力而产生的反应当作有益的,那你自然而然会有勇气去面对。而当面临到压力时你选择去与人分享,你就能强化抗压性。
当然我们不会刻意让自己的生命去经历更多的压力,但是这项研究确实让我们对于压力有了一个全新的认识:压力让我们有机会审视自己的心。
当我们深富同情心时,我们就会享受于与人交心并从中找到意义。是的!还有你跳得很快的心脏,正在努力地跳动好供给你能力跟力量。当你这么去看待压力的时候,你就不会只是在压力中成长,而是更进一步传达一个讯息。你在说的是:你相信自己能够面对生命里头的挑战!并且会记得你不必独自面对这些挑战!
我们怎么看待压力,就能对我们的寿命造成如此大的差异。那我们可以如何运用这个概念并且去给人建议。比方说,如果有人要做一个生命中的重大决定:比如要在有庞大压力跟毫无压力的工作中做选择,他们怎么选择会有差吗?即使选择了压力会很大的工作,只要相信自己可以做得来就是明智的抉择。
有件事是我们可以确定的,那就是寻求做有意义的事比逃避不舒适还更有益于健康!
也就是说:做决定时最好的思考方向,就是去做会为你人生增加意义的事,然后相信自己可以面对将随之而来的压力!
亲爱的读者们,请读完顺手点下右下角的“在看”就是对我们最大的鼓励和支持了。
授人玫瑰,手留余香。
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