怎样吃早餐能减肥

首先，空腹喝一杯水。

早上起床后身体缺水，血液粘稠。其实可以适当喝一杯温开水，不仅有助于稀释血液促进排便，唤醒身体的新陈代谢，还有助于抑制饥饿感，控制食量。

第二，多补充富含蛋白质的食物。

早餐要多吃富含蛋白质的食物，比如煮鸡蛋、牛奶等，可以补充身体需要的氨基酸，也有助于提高大脑的记忆力，对用脑多的人来说非常好。

第三，适当吃一些粗粮。

早餐要补充一些碳水化合物，有助于升高血糖，使人更有活力。可以吃煮玉米、全麦面包、无糖八宝粥等。这些食物有助于增加饱腹感，使人整个上午都感到饥饿。

第四，吃一块水果。

早餐时，可以吃一份水果，如圣女果、苹果、火龙果、草莓等。，可以给身体补充更多的营养元素，达到均衡饮食。除此之外，还有助于促进胃肠道的蠕动，对于改善便秘也会有一定的好处。

科学合理的摄入早餐，不仅可以丰富营养价值，有益健康，还可以达到非常好的减肥效果。正在减肥的人也要进行适当的日常锻炼，尤其是长期锻炼，保持良好的心情，必要时听听专业人士的建议，可以起到一定的减肥作用。