如何饮食调理内分泌 帮助调节内分泌的5大食物介绍

1.新鲜果蔬:新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂，不仅可以抗衰老，还可以调节内分泌。女性朋友应常吃萝卜叶、莴笋叶、油菜、菠菜、韭菜、大白菜、生菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜，以及苹果、山楂、樱桃、猕猴桃、雪梨、柑橘、柚子等水果。

2.粗粮:粗粮如红薯、玉米、荞麦、芋头、土豆、燕麦等。也是可以调节内分泌失调的食物。经常吃粗粮可以保持肠道畅通，这样体内的毒素就会快速排出。

3.黑色食物:黑芝麻、黑豆、桑葚、黑米、紫米、黑乔麦、豆豉、发菜、紫菜等食物能促进身体新陈代谢，有补肾、保养膀胱的作用。它能调节人体生理功能和内分泌。

4.含蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、大豆、鱼是蛋白质含量最丰富的食物。其中，鱼类和大豆对调节内分泌最有益。每周吃三次鱼，每天喝一杯豆浆，有助于维持内分泌平衡。

5.含钙和维生素B的食物:牛奶、奶酪、虾皮、绿叶蔬菜、紫菜、豆干、酸奶等含钙丰富。维生素B含量高的食物包括鸡蛋、鸡肉、鱼、豆类、谷类和坚果。经常吃这两种食物可以调节内分泌。

女性除了通过饮食调理，还要保持愉快的心情，保持平和的心态，减少心理压力，避免焦虑紧张。平时也要注意锻炼，积极参加健身活动，劳逸结合，保证充足的睡眠，这些都有助于调节内分泌。