女人最该补哪种维生素

女性多吃维生素不仅对身体好，对护肤也有好处。相信很多女性都吃过维生素，知道维生素的好处。生活中的维生素种类很多，不同的维生素有不同的作用。那么女性最应该服用哪种维生素呢？

维生素b 12-补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口腔腮红”，具有优越的皮肤再生效果。它是细胞再生和造血所不可缺少的，它能给你带来红润的肤色。

维生素B12能促进红细胞的发育成熟，使机体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血；化妆品中添加维生素B12，解决皮肤暗沉、干燥、细纹、疤痕等问题。

人体内维生素B12的含量会随着年龄的增长而逐渐降低，尤其是女性由于生理结构的原因。赶紧看看下面这些食物，补充维生素B12，让你的皮肤甚至身体充满血气！

富含维生素B12的食物:

1.动物肝脏

维生素B12的主要来源是动物性食物。牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是动物肝脏中维生素B12含量最高的。

特别是猪肝中的铁质物质，可以补血，调节和改善贫血症状。此外，猪肝富含维生素C和硒，具有抗氧化作用，可以延缓皮肤衰老。

2.奶酪

以奶酪和牛奶为原料，富含蛋白质和脂类。在奶酪的成熟过程中，一些微生物可以合成一些B族维生素，所以大多数奶酪都富含维生素B12。

此外，奶酪能增强人体抗病能力，加速新陈代谢，提高活力，对眼睛和皮肤的健康非常有益。

3.赤小豆

红豆含有多种维生素和微量元素，特别是铁和维生素B12，可以补血，促进血液循环。

如果女性在经期失血过多，如头晕、面色苍白等，常喝红糖热红豆汤，可以补血，改善贫血症状。