手部按摩操：延缓衰老不可少

手部按摩是锻炼脑部，活化脑功能的有力方式，尤其老人更多的手脚不便，大脑退化，一段时间不用脑，到后期手脚写字都很费力，所以，手部锻炼必不可少。

除了日常的针线活，手工劳动，体育锻炼，练习毛笔字，剪纸，缝制义务等，都可以达到锻炼手部而提升脑部功能改进的作用。之前一些像针织，如十字绣，首饰各种物品的制作，其实也是通过脑力和四肢、五官都同时锻炼配合而达到的。

所以，手部功能是至关重要的，跟众多工作都相关，打字锻炼等都离不开，所以手部的维护保养也不能少。

之前，写了腿部足部的运动方法，耳部的锻炼方法，这次手部的也是必不可少。

收集以下几种按摩方法，平时可以多练习。

手部按摩法：

单独按摩方法：

1.养肺：双手五指交叉，对敲肺脏反射区36下，对肺有好处。

2.全身关节运动：双手五指交叉，揉动手指、掌骨、腕关节36下，相当于全身关节运动。

3.锻炼双腿：用食指和无名指弹桌子，注意大拇指、中指和小指不能接触。

4.治疗手、足、背、臀部发冷：双手交叉上下对搓，直到发热；左手掌压右手背，手指交叉，上下相搓，直到发热，再换手（右手压左手）。此法尤其适宜手脚冰凉的女性。

5.手掌内侧对碰，可以刺激生殖系统，促进调节生殖功能。

手指操：

1.屈伸十指

自然坐位，两肘屈曲。两前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。屈伸五指的顺序是拇指、中指、小指、食指、无名指，两手同时进行。掌屈后即伸直，幅度尽可能大些，但速度要均匀。每指轮换扳屈8次。

功效：调肺强心、健脾和胃、疏肝理气、消除疲劳。

2.先分后合、弹伸十指

手握空拳，按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指，弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之，左右手同时进行，力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。

每次可做4×8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背伸，呈荷叶掌。如此，连续2×8次到4×8次。每天早晚1次即可。

功效：调节脏腑。

3.对指运动

一只手的拇指和其他四指分别做对指运动，每指各操作15次。可以两手同时进行。

功效：激发脏腑之经气，调养气血。

4.插手操

双手相对，手指交叉握紧扣实，随着每次呼吸互压双手，操作15次。

功效：有利胃肠气血的运行。

手腕操：

1.甩腕松指、擦热掌背

双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后有节奏地甩动腕、掌、指关节4×8次。双手掌相对用力擦热，再擦热手背。

功效：活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。

2.腕踝同转

取站位，同时转动腕、踝关节，顺、逆时针各16次。

功效：健脾和胃、疏肝理气、消除疲劳、滑利关节等。

3.十指对压、叉指转腕

双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互叉入指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力。手指压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓，不要用爆发力，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节2×8次到4×8次。

功效：益气活血、平衡阴阳、健脑益智。

4.平伸双臂，握拳转腕

平直的伸出双臂，与身体呈90°角握拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15～20秒，肩膀和手臂保持稳定不动。完成后，反方向再做1次。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

以上操作，每天早晚各1次即可。

以上尤其是中老年人一定要多做，就比别人多刺激一些大脑功能，保持好的脑部健康。

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