任何情况下除了不能破坏身体线条外，第二必须明白你的拍子，假如你向后伸展脚，然后太快移动身体到位，当然你与舞伴不会是谐和的状态（最常看到的就是二人身体分开），会觉得很困难感觉到向前的讯号，很可能与舞伴中间有缺口，所以当我们向后伸展脚时，会用身体中心去感觉拍子，然后向后移动身体，向后移动拍子是非常非常重要的，第三时常可看到重心在后上半身开始移动，因此要防止这点，所以就像我提到的，从头部向上拉升就非常重要了，保持延长的脊椎，从大腿身体重心向后，移动身体里当你到达你的位置时，你的四个区块会整齐排列，你不会那里不平衡，这时候我们称它做真实的时刻(The moment of truth)。
真实的片刻就是骨盘在脚的正中央，你感觉到平稳的平衡，不会觉得重心不见了或歪了等等，在脚掌或脚跟会感觉完美在支撑脚的中央，那是一个很好的指标去移动你的重心，我们一直在追求的那个平衡的位置，跟之前一样多作基本练习，从右脚开始伸展向后移动，四个方向每步转1/4圈反复两脚交替退后换重心练习。
这里补充一点，我们谈到用髋骨关节和肌肉群去产生推出力量，当你们向后时是膝盖和大腿的关节产生推出力量，你永远要先伸展再推出去，就像安娜说的，你不会破坏身体的线条，就像太快移动臀部然后掉下去一样，向前向后有其基本的不同点，当你向前时你的髋骨关节驱动，使你的4关节发挥他们的功能，当你们向后时是膝盖和大腿的关节产生后推力量，当你向前移动时，我发现一件非常有用的事，那就是比赛时我尽可能简化，心里只想着的画面是，向前时这样的线条是由头部经过身体到脚趾，假如安娜向后伸展，她与我有了同样想象的形象画面，此一概念简化了很多事，不管向前或向后移动，我们永远有相同的合理形象，这样的简化非常有用，例如右转步当我向前时，这是我向前驱动，左转步当我向后这是伸展，这时相同形象的理念发挥功能，这个对我们接下来要说明的基本功，是很好的连结，你会看到当我们有完整的向前或向后，而基本功只是一个开始……。
挑战前要了解三件事情，第一像早已说过伸展你的脊椎骨和4个区块，第二伸展脚向后，一个脊椎一个后脚，第三从重心脚膝盖和大腿推出，这就是3个要点，二个伸展一个推出，这样能够多帮助你，整个基本功里最重要的要点，那就是移动身体的重心，刚才那三点就是要帮助你去做好它，现在我们建议各位女士男士们，跟著音乐做向后伸展的基本功，并注意三侧行平衡。
3、Sideways Balance
现在开始第三项基本功，这是很简单的部份，前面你已经做完前二个前进，后退基本功，对跳舞了解很多了，现在要告诉各位的是侧行平衡，每个舞步多多少少都是从这里演化出来的，所以当你跳摩登舞时，假如对这些基本功很纯熟，假以时日你是可以跳出完美的摩登舞的；许多年前当我在学习这些时，有句我说过的名言「尝试把简单的步子跳完美」，就可能把困难的舞步跳好，假如能把这些基本功做好，你很有可能把你的摩登舞，发展到很高的境界，假如我们现在说的这些基本功，你做得不好，任何其它的舞步你都会觉得困难。所以尝试把简单的步子跳到完美，就能把困难的步子跳好。第三项侧行平衡，就像我们一直都在做的，先把四个区块准备好，先感觉到伸展颈子的后面，身体前面臀部肌肉群轻微的合起来，这是你身体的支撑位置，必须感觉到重心在脚掌上。
姿态是身体到地板的线条，就像安娜一样有很好的姿势，但是要防止后仰或太向前的姿态，因为这些姿势会影响无法平衡自已，因为这姿态需求因素在，所以这四个区块整齐排列必须平衡，身体基本伸展，还要作到重要的二个肌肉群伸展，手臂进而到指尖接触等。还有跳摩登舞时二人手肘间的宽度，保持是肩膀下的水平，两个指尖要碰到，一个手臂向上一个手臂向下，现在重心在左脚后左脚推到右脚推到升高，这个动作的要点，大部份是侧行动作里，身体重心的中心点和大腿外侧要保持接触，从身体中心点到大腿外侧的距离要一致的，你不要想留在重心脚，要明确放下，也不能用这只脚升高，不要太大步通常大约与肩同宽，假如移动比这个宽将会发现，无法用这只脚升高，不能连接到身体重心，要点就是重心脚把你身体推到移动脚，再由那只脚带你升高，进而做到四个区块三个基本伸展及放下手臂，用脚和脚踝去感觉真正控制达到平衡，让平衡与姿态同时完美呈现出来， 这阶段不强调身体的倾斜或身体的形状，现在只是舒服的让四个区块一起移动。
当你做这个练习时，你不要一直注意到利用身体两侧，每个人都有一边较强而另一边较弱，接下来讲解往另一方向，还是一样跟各位强调四个区块、基本的伸展、颈子后面拉长、脊椎拉长、正面身体中心拉长、臀部轻微的合起来、手臂放好等，确实做到保持安静的身体，好的姿态不同方向反复练习；而不是先一直移动，这个阶段你在跳舞时，不必担心要做很多很大的形状，当我们继续此系列，你会发现自动进入三度空间的跳舞方式了，现在这时候不需要做过多倾斜，头部移开太多没有连接到身体中心，也没有适当的连接到脚，所以升高时会失去平衡，也可能后仰了，这是很重要的，因为头部是身体平衡最重要的部位，通常我们练习时，例如向前移动头要安静留著，不能左顾右盼乱动，当我们侧行移动时，我不会想从头部作很大的倾斜，我会训练自己身体四个区块整齐排列，用腿、脚踝去做有质量的移动，保持在平衡中移动，这就是侧行平衡。
4、Elements in Action
今天各位有了一个很好舞者的信息，我们现在把它们总结学到的基本功，1.向前驱动2.向后伸展3.侧行平衡，要提醒各位在跳舞时，所学到的舞步都是从这三个基本功变化出来的，也许有些小变化，基本上假如做好这些基本功，你将是一位非常好的舞者，把这些基本功放在这系统里，还有一个部份非常重要的，它连接了现在摩登舞独一无二的特性是必须跳在一起，而跳在一起重要的部位，是身体的中心肋骨以下腰部以上，我们称为舒适区域，他在各男女士的右边，它对好的舞者是非常重要的，只要前述基本功做正确的话，这个舒适区域会在对的位置上(通俗说法是二人可以跳在一起)接触点不会改变，很多时候，你会看到不好的舞蹈，例如两人之间有缺口或男士前进时用了不正确的的姿态，身体的中心即舒适区域会改变或位置不对，这在竞技式的舞蹈中是很困难的，假如没有连在一起跳舞，那就不是摩登舞了，芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞、现代舞等等是没有完全连在一起，只有摩登舞是独一舞二的；理由之一是二个身体是连在一起，之二是握持和姿势要放进此方程序里。
之前谈过四个区块整齐排列，那是基本姿态，我和安娜侧面各位可看到是身体基本线条，如果两人平板跳在一起是很无趣的，所以这里我们以简单的方法引用姿态，让我们在跳舞时创造一些形状，使舞蹈看起来更优美，如果安娜太后仰，脚掌将无法升高，使得升高变成非常困难，到达舒适的正确平衡位置，做倾斜可以创造美丽的形状，身体线条是由脚踝经过身体到达头部，能够做到完美呈现时那是很漂亮的画面；从脚掌升高是一个要点，假如不能用脚掌取得平衡的位置，那就是不适合二人一起跳舞的位置，把双手上举伸展身体头部并稍向左上方倾斜，再放下手臂应该可感觉到更平稳站在脚掌上，那就是适合的位置。
安娜提到一个要点，数年前我们的教练山尼班奈特说，平衡是最重要的，假如不能自已垂直平衡，两人要跳在一起是非常困难的，这就是摩登舞。记得从中心开始右边对右边，各自在自己的视窗，互不侵犯对方的空间，不要把头移来移去做过多的倾斜动作，自然向左即可，线条做太多会掉下去，手臂、肩膀肌肉要放松，有些舞者当位置不对会用力平衡那是不对的，有的女士会用手抓男士，有的男士把女士抓太多或用手带女士进来，这些不正确的动作都会抵销你们移动的速度，你将会在某个地方付出代价，有的太紧张消耗太多体力会失去动能，有的会失去上半身线条影响美感。
在高层次的比赛中，有二个件事情特别重要，第一在舞池中看起来感觉自己是最好的一对，第二有质量的移动和很有活力的表现，安娜补充说明，当我们升高时先吸口气举起手臂拉长上半身，找到位置放下手臂时吐气，这可以减缓紧张感，也可防止气撇太高，避免肌肉太紧张，我通常还在脚掌时就把气吐掉，这样脚会把我升高，然后我的手臂和身体把我放下，因此我很好连接到地板上，也可在放松紧张度方面取得很好的平衡点。
从男士方的观点，站立方式与女士大同小异，但不似女士做较大的左弯曲（11点钟方面），男士头有一点点向左，单独站时绝不能歪到女士的框架内，前面有提到舒适的接触点，那个舒适的区域，是从肋骨以下到腰部以上，还有女左男右手连接也很重要的，有点像握手不能太强或太弱，就像有一只小鸟在手中，不能压伤又不能让它飞走，二人各自轻轻握著对方的手，男士不可超越对方位置，使二人空间很清楚，另一个接触点就是右手臂的位置，女士左手臂弯曲的位置要与男士手臂形状吻合，因为是从这里连到男士身体中心，男士手臂帮忙女士创造美丽的图画，更能帮助安稳性以带领等等，各位从这里可以看到安娜身体动作，她外形完美呈现是因为，我没引导时安娜完全不动；假如安娜脊椎太直，会没有优美的线条，彼此贴近的位置也会不对，再次重申三个接触点左手、右手、身体中心，女士的左肩和我的右手臂等等请各位记住找到正确的位置练舞。
5.Dance（Waltz，SolwFoxtrot，Quick Step）
本集结束前我们的示范，假如各位有用心领会这些技巧，会发现许多基本功在里面，如轴转步、轴心主要是旋转的步子，你仍然看到基本功在那些步子里发挥功能，下集会有更清楚说明，因为基本功是每一单一步子的基本，不管如何复杂的步子都一样，主要基本功的原则已有初步了解，还有一些技巧，我们在下次会有更详尽探讨。
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