如何预防椎管狭窄？

1、平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯，避免腰颈部过度劳损。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步；当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大；用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

2、正确使用腰部，注意姿势。睡觉时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风寒侵袭。

避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，肌力不平衡容易造成腰颈部的劳损。不宜久坐、长期伏案工作、低头看手机电脑过久、弯腰负重等

3、注意腰部保健：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量加强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

对于使用腰部的劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。平时生活中需要注意交通安全，避免摔伤跌倒，降低外伤风险，剧烈运动前，注意准备活动及保护。

4、注意节制性生活：肾气实则骨壮，性生活过程中局部血液循环的变化可致颈、胸、腰肌缺血、缺氧，局部的动作可对腰椎管产生较大的影响。 通过以上介绍腰椎椎管狭窄如何预防，相信会对您的生活有所帮助。一旦发现病情需及时治疗，不要贻误了最佳的治疗时机。

5、平常要好好的保护腰部

睡床要软硬适中，因为床太软或者太硬都会使腰部疲惫；避免腰部受凉；重要的是避免腰部长时间处于一种姿势。

很多人都不知道我们该如何正确用腰。

     其实我们在搬抬重物时，应先下蹲；用腰时间过长时，应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止腰部逐渐发生劳损。

上班族在工作中也要保持正确的姿势，不良的坐姿可以使腰部随着时间的推移而越来越疲劳，因此正确的坐姿加上时而按摩腰腿部，或做一下15分钟体操，可以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后，大家抛开了工作时的紧张状态，所以晚上睡觉前喜欢坐在沙发上看电视、玩游戏等等，长期维持一个姿势，会引发腰痛，所以睡前可以散散步，不要沉迷于游戏。

     站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。