肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。
肌肉拉伤后应立即进行冷处理——用冷水冲洗部位或用毛巾冰敷，然后对受伤部位进行适当包扎，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩患处。
急性损伤往往是由一些突发情况引起的，如扭伤脚、扭伤膝盖、拉伤肌肉、磕碰等，通常会立即引起疼痛和肿胀。立即冰敷可以起到止痛和麻醉的作用。
如果是慢性损伤急性发作，运动训练和术后康复，也可以在疼痛、肿胀、发热后使用冰敷，可以消肿、止痛，将不适控制在最低程度。
冰敷可以改善外周血管的通透性，减少渗出，防止水肿；可以降低组织的代谢率，从根本上降低炎症反应的可能性，缓解红肿热痛的症状。
除了冰，还有三样东西值得我们注意。
1.休息
例如，如果你的脚扭伤了，你受伤的脚应该充分休息。
2.压力包扎
首先建议你在扭伤后直接按住疼痛最明显的地方5~10分钟，然后等待抢救物资(绷带、纱布等。)才能进入。之后加压包扎可以减少受伤血管的失血，从而减轻受伤部位的炎症反应。
3.抬起受影响的肢体
将受伤部位抬高到心脏的高度，可以促进受伤部位的血液回流，对消肿和加速组织修复也很有效果。下图总结了上面的事情。
但是急性期过后，患处的包往往只是缓解了疼痛，但还是不消肿。我们做什么呢？
其实这个时候就不要再用冰敷了。你需要用热敷来活血化瘀，利用血液中的营养成分来帮助修复受损的毛细血管。
同时，患处可通过外敷和内服进一步改善，如三七这种良药。自古以来，三七就被用来制作跌打损伤的药物。神奇的三七具有活血止血两大功效，是治疗跌打损伤的主要药物。
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