现在生活节奏加快，很多人经常起床，不爱上班，上厕所时间长，很多人还经常便秘。日常生活中要积极控制饮食，从日常生活中调理，才能有效缓解便秘。便秘会给人带来很多痛苦。光是便秘就会给身体带来一些危害，比如脸上长痘痘，口气重，各种肛肠问题都挺严重的。长此以往，可能诱发心脑血管问题，给生命带来严重威胁。其实便秘是健康的隐形杀手，时间越长，对人的健康损害越大，所以日常生活中要尽早改善便秘的情况。下面就来说说如何有效缓解便秘吧。便秘调理要从日常生活做起。
1、膳食纤维
便秘主要是由于肠道蠕动缓慢引起的，所以在日常生活中一定要积极调整自己的饮食健康，进行很大的调整，有效的改变饮食结构，每天摄入足够的膳食纤维，更好的促进消化和肠道蠕动。建议便秘患者可以从面粉、米饭换成粗粮、蔬菜、水果。坚持一段时间后，他们可以发现自己的健康状况在慢慢好转，便秘的问题也没有那么严重了。水果和蔬菜中的膳食纤维和营养素非常重要，可能会加速你的新陈代谢。
2、多喝热水
身体极度干燥时，也可能引起便秘。很多人不主动喝水，要到口渴的气候才记得大口喝水，看似有效解渴，及时给身体补充水分，但此时身体已经处于干旱状态，不会有正常的大便。
日常生活中，一定要养成主动喝水的习惯，督促自己定时定量喝水。只有体内充满水分，才能顺利排便，同时也能减少很多缺水的问题。最好是分水。如果没有味道，我们可以换成淡茶或者蜂蜜水。
3、正确排便
从现在开始，一定要养成正确排便的习惯。即使我们感觉不舒服，我们也应该每天早上做一些简单的努力。每个人都有记忆，慢慢会有排便反应。再加上健康的饮食和健康的饮水，便秘的问题很快就会得到解决。建议早晨排便，因为早晨或早餐时结肠最活跃，排便的概率相当高，便秘与排便不正确密切相关。早上喝一杯温水，可以有效充分的代谢掉肠道内的毒素，然后就可以快速排便了。
4、坚持运动
运动可以让人想到健身，运动可以促进更好的排便，因为人的体脂在运动中会慢慢燃烧，进而加速新陈代谢。除了基本的跑步和跳绳，还可以选择一些散步，可以有效的促进肠道蠕动。
不要把运动想得太复杂。只要每天做一些适合自己体质的简单运动，让身体快速燃烧脂肪，从而达到瘦身和促进排便的效果。
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