一般医生给患者开钙片的时候都会配维生素d,有人问“补钙就是补钙。这个维生素D是干什么用的?”其实维生素D的作用远远超出你的想象!
什么是维生素D?
维生素D又称钙化醇,是一种甾体化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。维生素D主要用于预防和治疗儿童佝偻病、成人佝偻病以及维生素D缺乏引起的骨质疏松症,所以人体摄入足够的维生素D是非常必要的。
补充维生素D的七大健康益处
益处1:可防癌。
癌症被人们恐惧的原因是它的治愈率太低。一旦被判癌症,结局基本注定。
英国医学杂志上的一项研究表明,维生素D含量正常的人比维生素D缺乏症患者患癌症的风险低22%。尤其是肝癌患者,风险降低55%。
好处二:对马宝和宝宝都有好处。
实验表明,如果母亲缺乏维生素D,孩子更容易患哮喘等呼吸系统疾病,肥胖率也更高。
好处三:保护心脏和大脑。
维生素D可以调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和中风的风险。
好处四:预防和治疗糖尿病
糖尿病也被称为:不朽的癌症。因此,如何做好预防工作意义重大。 由于维生素D可以促进胰腺细胞分泌胰岛素,充足的维生素D含量可以降低33%的二型糖尿病风险。尤其是从小就做补品的人,效果更好。研究数据表明,在1岁时摄入足够的维生素D,将在未来30年内降低88%的糖尿病风险。
好处五:可以预防免疫性疾病。
因为人体内的维生素D可以合理调节免疫系统,所以保持体内含量正常是关键。
好处六:能有效改善负面情绪,尤其是对抑郁症患者,效果良好。
好处七:有助于控制肥胖,给你一个平衡健康的身体。
如何补充维生素D
天然食物维生素D含量低,相对含量高的食物有海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 人体内90%的维生素D在太阳紫外线照射后,通过皮肤合成,可以促进人体对钙的吸收,从而强健骨骼。
不同人群应该补充多少维生素D?
孩子需要多参加户外活动,多晒太阳,这是预防维生素D缺乏最简单有效的措施。建议孩子每天平均户外时间保持在1 ~ 2小时。
婴儿出生后应尽早开始服用维生素D补充剂,每天服用400~800U,一般不需要同时补钙。早产儿和低出生体重儿出生后应每天补充维生素D800~1000U,服用3个月后改为每天400~800U。孕妇要经常到户外晒太阳,饮食要富含维生素D、钙、磷、蛋白质等营养物质。孕晚期每天补充维生素D 800~1000U,同时补钙。维生素D 600U推荐健康成年人每天服用。 建议70岁及以上老人每天至少服用维生素D800U,最多2000U。当维生素D缺乏是由疾病引起时,需要在医生的指导下进行补充和治疗。
温馨提示:
补充维生素D要“有分寸”。长期过量摄入维生素D可能引起中毒。一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食和大量饮水促进钙的排泄。严重者可通过口服肾上腺皮质激素和静脉滴注硫酸钠控制血钙水平。
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