腰椎间盘主要是由纤维环、髓核、终板组成，髓核是一种呈胶冻状物质，具有较强的弹性。
腰椎间盘突出，主要是指纤维环在外力的作用下出现裂缝，里面的髓核物质从裂缝处溢出，形成突出物压迫或刺激腰椎神经。
腰椎间盘突出症，是指腰突压迫神经引起的一系列症状，例如腰痛、腿痛和腿麻等。
当然，如果腰椎神经没有被突出物刺激，那么腰突是可以完全没有症状的。
腰突对神经的伤害大不大？
腰椎间盘突出，可能会压迫腰椎神经，导致腰椎神经的异常敏感，但是对神经的伤害大不大则要看个人情况。
腰椎间盘突出压迫腰椎神经，大多数属于神经刺激，即在短时间内不会导致神经损伤。这可能与髓核物质的软弹特性和突出程度有关。
但如果腰椎间盘突出物太大，例如腰椎间盘脱出，长期压迫马尾神经，是有可能会导致马尾神经的永久性损伤。所以，如果出现大小便失禁、下肢无力等情况，应及时就医解除压迫。
被压迫的神经该如何恢复？
神经组织具有自主恢复能力。
腰突压迫神经后，可以通过康复方法缓解压迫，去除炎症因子，即可以缓解症状。
而运动康复是一个有效缓解神经压迫症状的康复方法，这主要体现在：
1）可以促进全身血液循环，有助于消除炎症因子。
2）增强腰椎附近的深层肌肉，提高腰椎的稳定性，有效减轻腰椎间盘的压力，缓解神经压迫。例如肌肉强化运动：剪刀腿运动
动作要点：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
两臂置于身体两侧，掌心向下，
收腹，放松肩膀，
同时抬起右腿，并屈膝呈90度
保持动作3秒，然后放下右腿。
左腿重复动作。
重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。
3）舒缓神经紧绷的张力，减轻神经的敏感刺激，有助于快速缓解神经压迫症状。例如神经舒展运动：屈体神经伸展运动
动作要点：
端坐椅子上，双手握住并置于背后，
尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，
保持大腿和小腿伸直不动，
以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌。
在颈腰背位置有拉伸感。
重复10次，回到起始位置。
注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，故每次拉伸不可超过10次。
4）缓解僵硬的腰背肌肉，恢复肌肉的柔韧性，有助于缓解腰痛症状。例如肌肉伸展运动：仰卧腹部屈曲运动
动作要点：
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，
在颈部到背部的脊椎有拉伸感，返回原位。
重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
最后，值得注意的是，针对个人症状的康复运动不止以上3个。如果想要针对性的运动方案可以下载【WELL健康】APP定制腰部运动方案，每天锻炼3组，每组10次。连续打卡锻炼14天之后，还可以在APP内进行方案升阶。
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