打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
这样的饮食可让减肥事半功倍!
新用户91444176
>《待分类》
2023.01.25 广东
关注
减肥时,我们该如何吃
夏天到了,肉肉都藏不住了,无论
超重、肥胖
还是觉得自己胖的,都蠢蠢欲动想减肥了。减肥,首先要
控制饮食
,那么我们该如何吃,既能减少体重,又能满足自己的口福呢?
食
物组成
首先,来看看我们的食物组成。中国传统饮食以
谷类
食物为主,多食
蔬菜
,兼食
水果
,以动物性食物作为补充的饮食指导,讲究
“粗茶淡饭”
。
但是随着经济的发展,中国人的餐桌出现了前所未有的丰盛,麻辣火锅、香辣虾、奶茶、咖啡、各种饮料等刺激着人们的味觉及食欲。“无肉不欢、无辣不欢”成了当下人们的饮食习惯。
高脂、高油及高热量
的饮食及快节奏的生活造成身体过多脂肪的堆积,引起了肥胖。因此,减轻体重,首先要从
控制饮食
做起。
控制饮食
控制饮食,首先我们要控制每日进食的
总热量
。能提供热量的食物,包括主食、饮料、油脂、肉类。
主食,包括米、面及米面加工做成的食物、土豆、甘薯等块茎类食物,特别注意土豆、甘薯这类容易被忽视的主食。减肥的时候,这些食物的总量都需要控制的。一般推荐
每日热量<1200kcal
。饮食习惯不同,进食种类不同,所以没有固定的饮食模版。也可以在平时饮食的基础上将主食减少1/4左右。主食的种类尽量吃
粗粮
,比如玉米、小米、麦片、荞麦、燕麦及豆类等。这样既能吃饱,而且摄入热量也不高。
饮食日记
很多人说,我几乎不吃主食,怎么体重不下降?那么你要检查下自己的饮食,是不是存在其他的问题?比如有些人,不吃主食,
喝饮料
,或
坚果类
吃得多,还有些人,
肉类
吃得多。
一瓶250ml的可乐,相等于2两米饭,而一小撮坚果可能相当于喝进去一勺油。所以控制了主食,体重仍没下降,需要反思下有没有喝饮料、吃坚果等其他的问题。
还有些人觉得自己吃得并不多,那么我们就可以采用一个简单的方法来鉴别:
记饮食日记
,再去找专业的医生进行饮食指导及调整。
同样一种食物,
烹饪方式
不同,含的热量也不同,以油炸、红烧为最高。因此所有的食物尽量
清炒、清蒸、白灼
,避免油炸、红烧。肉类尽量选新鲜的,避免加工过的。蔬菜可以多食,尽量清炒或水煮或凉拌,放少许油、盐等,避免放糖。
饮料也导致目前大多数人肥胖的主要原因。市场上各种饮料,玲琅满目,令人眼花缭乱。奶茶、咖啡几乎是现代上班族必备的饮品。一小瓶饮料,不亚于大量的主食,而人们往往还不自知。且口感越好的饮料,
油脂、糖类
含量越高。因此,一定要
戒掉饮料
,改为喝白开水或矿泉水,或者茶水。即便是无糖饮料,也是不可以喝的。因为无糖饮料,往往添加了代糖,代糖虽然无热量,但是能增进食欲及对甜食的渴望。
来源 | 复旦大学附属中山医院
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
糖尿病患者如何科学饮食
健康过春节记住8条饮食原则
如何用平衡膳食餐盘估算每餐食物总热量,利于减肥瘦身,又不缺营养!
饮食该如何搭配才健康?看看这8类食物你都吃对了没
食药监总局:春节饮食应该这样吃!
糖友不用担心外出吃饭血糖会飙升的几个技巧?
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×