『这是「知是派」的第381篇内容』
这种行为除了帮你提前贴补秋膘以外，毫无任何作用！在刚刚过去的夏天，以“太热、防晒、怕中暑……”等各种理由蛰伏在家的你，现在就应该打开门，迈开腿，挥动双臂跑起来啦！
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秋天到了，天气转凉。虽然大部分地区的白天仍然稍嫌燥热，但早晚已经明显感觉凉风习习了。这种天气正是夜跑的好时机！
夜跑，顾名思义，也就是晚上进行的跑步。
当然，很多跑步的朋友，大多会选择迎着朝阳晨跑。但我们都知道，相当多的晨跑计划最终纷纷输给了赖床大魔王。所以，夜跑就成为了拯救这些朋友的健康运动新选择。
看到这里，有些朋友可能会有些疑问：
👩🏻⚕️因为夜跑更加自由呀！
不用早起，不用紧张地计算上班时间，不用不时避开晨练的老人……你只需要有节奏地不停奔跑就可以了！而且跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时释放让人感觉轻松的“脑内啡”。夜跑刚好消除白天在工作和学习中带来的精神紧绷，把压力统统释放掉。图片来源：Google
👩🏻⚕️的确，近几年夜跑安全事件频发，相信大家也非常重视。所以，你在夜跑时需要注意以下几点：尽量穿带反光条的衣服和跑鞋，更容易被车辆或行人识别。图片来源：Google
如果你傍晚跑步，可以跑完再吃晚饭（20点前）。但如果是真正的夜跑，还是傍晚少量进餐，并在没有“饱腹感”以后（餐后至少半小时）再开始跑步。夜跑后也并不需要额外加餐，多喝水就好。当然，如果你非常饿，一小杯酸奶或少量水果也是可以的。但是如果你是夜间长跑，比如15-20公里，那么可以在跑后少量加餐。图片来源：Google
等一等！
之前有新闻报道说“男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路”……👩🏻⚕️关于跑步是否磨损关节这件事，无论我们是晨跑夜跑还是心血来潮跑一跑，都会非常关心。这篇新闻真是让新手跑者无不闻之色变！到底还能不能跑了？别担心，让我们翻阅这篇新闻仔细看一下：「医生说：“从检查结果来看，你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害……”」👮🏻♀️一秒破案！这就是传说中的先天不足啊！
文章中医生也说了，这位跑者先天髋关节少骨头，比常人更容易磨损，这属于个人主要原因。那么，不存在先天问题的，就不会磨损关节了吗？🏃🏻♀️最重要的就是跑步技术了。其实大部分人并不清楚正确的跑步姿势。跑步时，关于四肢摆动和呼吸，以及落地姿势、步频、步幅等等，都是需要学习并落实的。
🏃🏻♀️另外呢，跑步环境对于关节的影响也非常明显。夜跑爱好者一般都是在室外小区周边、公园和普通马路上进行运动的。这种路面硬度高，没有弹性，缓冲较小。而且在跑步的过程中，还可能会出现避让行人、车辆和小动物的时候，这种避让就会带来一些突然的急停、变向等动作。如果跑者速度比较快的话，非常容易对关节造成额外冲击。🏃🏻♀️再加上一些新手跑者对专项运动搭配专项鞋的认识不足。他们觉得只要是“运动鞋”就可以应对所有运动，所以可能会穿着篮球鞋、网球鞋甚至帆布鞋就去跑步，但这些鞋的鞋底设计统统不适合在跑步时穿着。穿错了鞋，一个是容易增加脚步疲劳感，更重要的是因为保护措施不到位，很容易发生扭伤等问题，一定不能忽视。关于如何正确跑步，让我们再来一起复习一下张展晖老师讲过的知识点。图片来源：Google
🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️1、跑步可以抑制造成紧张的肾上腺素和皮质醇分泌，同时释放让人感觉轻松的“脑内啡”。夜跑可以消除工作学习带来的精神紧绷，释放压力。
2、夜跑需要注意安全，避免雨后及黑暗偏僻路线跑步，尽量穿带反光条的衣服和跑鞋，不要戴耳机跑步。
3、夜跑要在傍晚少量进餐后进行，跑后不需额外加餐，多喝水就可以。如果超过15公里的长跑，建议跑后少量加餐。
4、跑步需要注意学习正确姿势，小区周边及马路夜跑要注意控制速度，同时建议穿着专业跑鞋夜跑，避免关节扭伤等问题。
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-E.N.D-
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