不节食不运动，每天做这件事，等于少吃一个汉堡！

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很多人认为：管住嘴，迈开腿，就可以健康有效地减肥。

的确，少吃多动确实是很有效的减肥方式，但运动可太辛苦了！多少人刚跑几步就满身大汗；跟着帕梅拉练马甲线练到恨不得当场去世；跳完两首刘畊宏的第二天，上楼梯腿都抬不起来…

（图源网络/侵删）

每到这时，大家似乎都在心里有个暗戳戳的小想法：世界上有不辛苦节食、不玩儿命运动就能悄悄瘦下来的办法吗？

还真有！就是我们今天要说的NEAT（非运动性消耗）！

什么是NEAT？

NEAT是日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT），也就是除了有意识运动之外（健身、跑步）的所有活动的热量消耗。

听起来复杂了点，但说白了就是所有日常生活里你很容易就能完成的、却不当回事儿的活动，比如：

刷牙洗脸、擦桌子洗碗、扫地拖地、叠衣服、爬楼梯、养花浇水、撸猫遛狗、步行出门、站着排队等车、逛街购物等等，甚至连打哈欠伸懒腰都算。

可能有些人会有疑问，这种小动作才能消耗掉多少热量，靠着它们减肥得减到啥时候啊？

这里有一份常见NEAT的热量消耗表格，里面具体记录了常见的日常活动消耗热量，可以参考一下。

（日常NEAT消耗热量表/图源知乎，侵删）

这样看起来，NEAT严格来讲不算是运动，热量消耗也不算很多，但积少成多聚沙成塔，这部分日常活动的热量消耗加在一起是相当可观的。

美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家J.A.Levine在《科学》杂志上发表过一项关于NEAT减肥效果的研究成果，根据统计：NEAT减肥法使用得好，每周可以帮你减去大约0.5-0.8kg左右的脂肪。

他还做过一个有趣的实验，他比较了10名轻度肥胖者与10名较瘦的人在10天内的所有活动，发现胖的小伙伴比瘦的小伙伴平均每天多坐160分钟，而瘦的小伙伴则比胖的小伙伴多走或者多站150分钟。这样算下来，瘦的小伙伴每天比胖的小伙伴多消耗350-415大卡热量。

（J.A.Levine对于NEAT研究文献中的图表）

350-415大卡是什么概念呢？大约等于一个汉堡的热量。而你要消耗掉这些热量，大约需要做这些运动。

（数据来源：fatsecret中国）