真人示范动态图：1分钟肩颈操（建议收藏）  

肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。

1肩膀外旋

 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；

然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2后扶下蹲

 背靠桌子站立，双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作，

以加强肩关节的后伸活动。

3两手抱头

 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；

两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4展臂站立

 双臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，手心向下，到最大

限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5扩胸分肩

 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；

然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，

两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7 手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，

使上肢尽量高举，达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

 8旋肩画圈

 站立，上肢自然下垂，手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，

幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。