6个高效的三头肌训练动作，肱三头肌锻炼方法、练就完美麒麟臂

如果你想首先发展三头肌围度，你需要把大重量动作放在第一个做。多关节动作相比单关节允许你使用更大的负荷。你可以做窄距卧推，为了最大化长头的发展，加入一些颈后的动作，大多数手肘位于体侧的动作侧重外侧头，所以你也需要加入一些这类动作。今天给大家带来一套全面的肱三头肌训练动作，包括多关节动作和单关节锻炼，先完成多关节的训练动作之后，再进行单关节的动作，这样可以更好地刺激三头肌的增长，同时雕刻肱三头肌的分离度，让你的三头肌看起来更加的饱满，分离度也更好。