如果你想首先发展三头肌围度,你需要把大重量动作放在第一个做。多关节动作相比单关节允许你使用更大的负荷。你可以做窄距卧推,为了最大化长头的发展,加入一些颈后的动作,大多数手肘位于体侧的动作侧重外侧头,所以你也需要加入一些这类动作。今天给大家带来一套全面的肱三头肌训练动作,包括多关节动作和单关节锻炼,先完成多关节的训练动作之后,再进行单关节的动作,这样可以更好地刺激三头肌的增长,同时雕刻肱三头肌的分离度,让你的三头肌看起来更加的饱满,分离度也更好。
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