如果你在杠铃划船,深蹲,硬拉,箭步蹲这些动作,动作本身已经做的很标准,但是还是会出现经常性腰酸腰痛,那么你就需要加强核心训练了。核心的稳定不仅可以提升训练效果,还能收紧腹部,让你的腹肌更加明显。
几乎每个健身动作都要求收紧核心,那你知道核心肌群指哪些肌肉吗?核心肌肉分为内部单元和外部单元,内部单元包括多裂肌,膈肌,腹横肌和盆底肌,内部单元构建了腹腔的边界,促进躯干和骨盆的稳定。外部单元包括腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌和竖脊肌,外部单元提供力量基础来稳定核心。
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