肚子大必须练核心，4个最好的核心动作，快速收腹提升腰腹力量

如果你在杠铃划船，深蹲，硬拉，箭步蹲这些动作，动作本身已经做的很标准，但是还是会出现经常性腰酸腰痛，那么你就需要加强核心训练了。核心的稳定不仅可以提升训练效果，还能收紧腹部，让你的腹肌更加明显。 几乎每个健身动作都要求收紧核心，那你知道核心肌群指哪些肌肉吗？核心肌肉分为内部单元和外部单元，内部单元包括多裂肌，膈肌，腹横肌和盆底肌，内部单元构建了腹腔的边界，促进躯干和骨盆的稳定。外部单元包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌和竖脊肌，外部单元提供力量基础来稳定核心。