农村小伙打工逆袭健美教练，3次获冠军，厉害

这是我们讲述的第1764位真人故事

我是单立流，江苏徐州人，现在是一名健身教练。

小时候，我很喜欢体育，成绩也不错，可家里太穷了，供不起3个孩子读书。于是，作为老大的我主动辍学打工。

多年以后，工作稳定家庭美满的我，重拾了自己的梦想——健身运动。本来只是当作一个爱好，可没想到越练越喜欢，最后卖房开了健身俱乐部，还参加健美比赛获得了冠军。

我做梦都没想到，辍学的我能有今天的成就。

（2017年在公司上班，做管理岗）

01

1981年，我出生于江苏省徐州市的一个农村家庭，家里3个孩子，我是老大，父母都是农民。

父母平时种地，农闲的时候去镇上卖点菜和豆制品，养活我们兄妹3人不成问题，可却没有多余的钱交学费。弟弟成绩一般，上到4年级就辍学在家里帮父母干活。

我的成绩一直不错，考上了镇里一所不错的高中。

2000年，我高一寒假回到家里，目睹辛苦劳作的母亲那双满是老茧的双手，实在不忍心，于是就主动放弃了继续上学。

刚迈出校门，什么都不懂，也找不到渠道找工作。为了尽快找一个能挣钱的工作，让家里摆脱困境，我找到了职业介绍所，交了700块钱。可来到昆山工作的地方，才知道自己被骗了。

（1993年小学6年级和同学合影）

职业介绍所说的天花乱坠的大厂，其实就是一个做拉链的私人小作坊。每个月500块钱的工资，老板会以各种理由借口克扣，到手的时候一多半没了。

可花了700块钱找的工作，我只能坚持，期待可以有机会改变现状。

和我同一批职业介绍所过去的还有其他乡的小伙伴，慢慢地大家就熟悉了，我也认识了现在的老婆。所以，人生的第一家工厂唯一让我感恩的，就是在这里遇到了自己的人生伴侣。

在这家工厂干了将近5个月，我预想的好转情况并没有因为时间长而改善，反而是变本加厉。最多的一个月，我也只拿到270元钱，就萌生了跳槽的想法。可老板怎么愿意放弃廉价的劳动力，最后我是声泪俱下软硬兼施才离开了那里。

出来以后才知道，昆山的工厂非常多，几乎家家缺人。于是，我顺利地找到了一家电子厂，待遇比之前的好，也很正规。

（2001年刚出来打工租的房子）

在这家工厂，我接触到品保，也算掌握了一项新的技能。

我不想一辈子都做一线工人，可自己的学历又太低，就懂得了学习的重要性。于是我回老家，找了村子里的老师，让弟弟又回到学校读书。弟弟读完小学，初二又辍学了，但是多读了3年书，对他后来的影响还是很大的。

我给他找了一家企业学习机械加工的技术。别看弟弟学习成绩不怎么好，可学技术非常厉害，没几年就自己开了工厂当了老板。妹妹爱学习，考上了大学。弟弟妹妹有了好的出路，让我很欣慰，证明自己当初的选择是正确的。

我的收入除了扶持弟弟妹妹还有结余，就利用业余时间开始学习电脑。在这家电子厂工作了3年，2003年11月我跳槽到一家美资企业。刚开始应聘的也是一线操作员，由于我工作认真负责，两年后被提拔为生产线组长。

（2012年在美资公司参加篮球队）

02

2004年，我和相恋3年多的女友结了婚，婚后继续在这家美资企业工作。我是那种干活非常认真勤奋的人，再加上知道自己没有学历的竞争优势，就比别人付出的努力更多。

付出总有回报，2006年，我和妻子贷款买了人生中第一套房子。

在组长岗位上任劳任怨又干了2年，2007年我被提拔为车间主管，这在当时也是很少见的，属于破格提拔。

大公司管理制度严格，晋升也是凭资历技能。做车间主管以后，我从事过质量、生产、品保等多个部门的管理工作，从中我发现了自己在知识领域的不足。

于是从2009年开始，我自学了企业管理专科，又考了人力资源管理的本科，工作上越来越得心应手。

（比赛前和裁判合影）

管理岗位时间相对宽松，我就想锻炼一下身体。其实，小时候我就喜欢体育，我在床头贴过李小龙和史泰龙的画报，初高中也在学校的体育队里训练过，一直非常崇拜强健的体魄和肌肉。

2010年的时候，我稍微有一点肚子，最开始去健身房的目的是想把肚子减掉，然后练出一个腹肌。因为自己对健身的专业知识了解的并不多，就经常上网查询，或者请教身边练得好的朋友。

差不多过了半年，我练的已经小有成效，就想继续往更好的方向发展。通过不断的学习和锻炼，我逐渐迷恋上了健美，开始有意往这个方向发展。

2014年苏州举办健美比赛，我就想检验一下自己的水平，所以报了名，没想到竟取得了75公斤级亚军的好成绩。这个成绩对我这样一个业余选手，又是半路出家的人来说，实属难得。

（2020年在石家庄做裁判）

这个成绩也让我有了创业的想法。如果自己能开一家健身房就好了，一是自己可以免费健身，二是如果能通过这个挣钱，一举两得。

于是，我一边工作一边继续健身，一边考察市场。

2015年，我和妻子商量之后，卖掉了我们之前买的第一套房子开始创业。考察之后，在昆山选了一个700多平米的门脸，年租金20万。连装修带设备，我总共投了110万。

当时这里有一家健身房，但很旧，在我的健身房开业不久它就倒闭了。之所以在这里选址，是考察到这里外来务工人员很多，差不多有12万，而且都是年轻人，有健身的需求。

事实也和我判断的差不多，开业之后，生意还不错。

（有老婆的支持我才能走到今天）

03

那两年健身房的生意确实不错，在我的健身房开业半年之后，镇上又陆续开了2家。2017年，我也在另一个县城投资40多万，又开了一家规模小点的健身房。

同年我还参加了江苏省健美锦标赛，记得当时有几百个人参赛，我获得了亚军。

管理两家店还要参加比赛，我有点分身乏术，于是就让妻子辞职。而妻子当时也已经是公司的管理岗，待遇不低，可为了我的事业，她还是放弃了有晋升空间的工作来协助我。

为了专心的把健身房做得更好，2018年我也辞去了工作，不断的报名参赛，提高健身房和自己的知名度。当年在上海举办的CBBA全国健美公开赛南京站古典-175组，我获得了亚军；在华东健身健美邀请赛古典-178组，我获得了冠军。

（2020年在江阴参加比赛）

俗话说隔行如隔山，没走进哪一个行业，是无法真正体会其中的艰辛和快乐的。

这些年我从没有一天间断训练的，而且饮食也特别注意，不能随便的海吃海喝，尤其是参赛前。

每次准备参赛前的3个月到半年，开始备赛。每天早上第一练是做空腹有氧运动，时间大约40到60分钟，就是爬楼梯、跑步机、动感单车等等。然后是低强度的有氧运动，再持续40到60分钟，训练完吃第一餐。

然后进行第二练，练力量，这部分一般是分化训练。就是今天练胸大肌，明天练肩、肩膀，后天练背部，大后天练手臂，再后面练腿、练腹。大概一个星期一个循环。

分化训练是比较专业的，它可以让肌肉有一个恢复的过程，只有恢复了它才能更好的生长。

剩下就是力量训练。一般上午练一个大肌群，下午练一个小肌群，或者颠倒一下顺序。力量训练完，再紧接着补一次有氧运动，上跑步机快走、爬坡，训练30到40分钟。

（2020年江苏健美锦标赛夺冠后与老婆合影）

下班之前再来一次有氧运动。一天差不多做三次有氧运动，三次低强度的有氧，目的是燃脂，把皮下脂肪跟内脏脂肪消耗掉。

仅训练还远远不够，健美必须高度关注饮食结构。因为要长肌肉，就必须摄入高蛋白、低热量的食物，还得控制油、碳水化合物的摄入。高蛋白的来源是鸡蛋、牛肉、鱼肉，最简单、最廉价的蛋白质是鸡蛋，我最多的时候一天会吃30个全蛋。

正常早餐是10个蛋清，再加上2个蛋黄。水煮的吃不下，我就用料理机打碎，倒点脱脂牛奶混在一起喝掉。睡前吃的跟早餐差不多，然后中间还有4餐，就是牛肉、鱼虾、鸡胸肉等。这些都是为练健美，我自己专门学习的营养学知识。

健美比赛比的是肌肉又大又要干，然后整体还要协调，所以需要在非赛季保持训练的前提下，不控制热量，长成一个肌肉大胖子。因此，我的体重会增到100公斤到110公斤。

然后到了比赛之前3—6个月，我这个175cm的身高，古典比赛的要求体重是78公斤，就超重了，所以要用3到6个月的时间，再从100公斤减到78公斤。

（2021年在三亚健美大赛获得冠军）

04

所以不要以为健身是件很容易的事，其实这个爱好不仅费时费力还很费钱，需要足够的毅力，这几项缺一不可。但健身可以让我们拥有健康的身体，这是现在越来越多人认可的。

比赛场上我捷报频传，生意上本来想的也是夫妻同心其利断金，所以我们才全部辞去了工作，可突然到来的疫情搞得我们措手不及。

之前第一家店一直运营不错，第二家店却因为没有了解清楚当地的消费水平低，选址失误，一直没有起色，到2020年疫情的时候就直接关门了。之后，我们夫妻俩开始一起全力经营第一家店。

这两年生意不太忙，我曾经还梦想过出国打比赛，可是疫情的原因出不去，只能在国内参赛。2020年我参加了江苏省健美锦标赛古典-175组，获得冠军；2021参加吉成之夜古典-174组获得冠军。

（经常锻炼我的身体很棒)

断断续续的封控对健身房造成了很大的影响，即便放开，在短时间内也少有人光顾。没办法，2021年我们遣散了大部分员工，留下的也是做兼职。

疫情3年我保守估计赔了100多万，如今只能降低成本经营。妻子原来不喜欢健身，可自从辞了工作和我一起经营健身房之后，在我的带动下，慢慢的她也爱上了健身，现在也成了教练。这样人少时就不需要请教练，大大节约了成本。

现在我还带着4个徒弟，他们有时间就来店里练习帮忙，都是没有底薪的，但介绍新会员可以挣提成。

（2021年吴江健美技能大赛现场）

艰难的时候，我也后悔过。想想安安稳稳在企业做个蓝领不是也很好吗？干啥要折腾？可是想到自己现在做的是喜欢的事，而且实现了时间自由，又不需要看别人脸色，也就不纠结了。

人生哪有十全十美的事。

女儿今年高三，我对她没有特别高的要求，只希望她可以考一个本科，做自己喜欢的事，把自己照顾好就行了。

我不算一个成功的人，但一直遵循自己内心的想法生活。今年42岁了，心态想法和之前有了很大的变化，想安安稳稳过日子。于是去年考了教师资格证，未来想找一份体育老师的工作。健身房让老婆经营，我可以辅助。

（2021年吴江举办健身教练技能大赛做裁判）

回顾这些年的经历，我从一个高中没毕业的农村小伙，到外面闯荡，说不辛苦那是假的，可我从来不觉得苦。因为我知道自己想要什么，也知道必须靠自己努力去争取。

有梦就去追，一辈子不长。喜欢的就努力去争取，至少不后悔。