脚踝扭伤后很多人并不会立即出现肿痛或无法走路的症状，因此就会当没什么事发生一样，没有进行任何处理，但脚踝扭伤后，如果处理不当，会导致韧带松弛，变成习惯性扭伤，软骨组织受损进而出现关节炎。防止脚踝扭伤的最有效方法是通过简单的运动，来强健腿部肌肉和提高平衡力。
一些需要跳动或突然转向的运动最容易引起脚踝扭伤，如进行篮球、足球、羽毛球等球类运动时，因为关节活动多，如果没有做好足够的热身，做此类动作时就非常容易扭伤。特别是办公室一族，因韧带较松弛且无力，跳起落地或突然转向时无法发挥出拉紧关节的作用，受伤几率更高。
穿高跟鞋引发的脚踝扭伤也非常常见。穿高跟鞋时因为脚跟被托高，足踝关节就处于过度伸展状态，鞋跟越高韧带就被拉得越紧。此时只要步行足踝出现轻微的扭动，就会超出足踝关节的正常活动范围；而当穿高跟鞋长时间站立时，小腿肌肉容易出现疲劳，身体失去平衡也容易出现脚踝扭伤。如果走路时只顾低头玩手机分散注意力，扭伤的几率更高。
所谓的脚踝扭伤，是指当足踝关节过分伸展、拉动或突然扭转时，韧带因被过度拉扯、全部或部分撕裂导致的伤害。脚踝扭伤后，一般在足踝位置就会出现急性发炎，常见症状有红肿热痛。无论是穿高跟鞋还是运动引起的脚踝扭伤，主要出现的都是外侧韧带（跟腓韧带、跟腓后韧带和距腓前韧带）受伤，这是因为足踝关节外侧韧带数目少，这三条韧带并不稳固，加上平时运动少导致的腿部肌肉力量不足，因此就非常容易出现脚踝扭伤。
根据脚踝扭伤的受伤程度，主要分为三个级别：
一级脚踝扭伤﹕微痛
脚踝外侧韧带过度伸展，但还未出现撕裂，只是轻微的肿痛，行走不受影响，穿高跟鞋引起的扭伤一般属于此状况。
二级脚踝扭伤﹕剧痛
距腓前韧带和跟腓韧带拉伤而出现的部分撕裂和严重红肿症状，走路时会出现剧痛，需辅助工具才能站立或行走。
三级脚踝扭伤﹕极肿
外侧二至三条韧带完全撕裂，因为神经受损，痛感反而低于二级扭伤，但脚踝的肿胀程度更严重，甚至可能引起骨折。二级脚踝扭伤和三级脚踝扭伤常出现于运动中。
一级脚踝扭伤因伤痛程度低，一般不必就医，只要多休息、并通过冰敷和抬高患处让其消肿，7天即可痊愈。不过，千万不可因为是一级扭伤就不当一回事，因为如果处理不当，韧带就会松弛，变成习惯性扭伤，严重时连穿平底鞋走路都会扭伤。而在这种状况下，因为重复受伤部位不会出现红肿，反而更易被忽略，导致软骨组织和韧带更难以自行修复。而且软骨组织在不断磨损下，可导致关节炎，日常活动都会因此受到影响。
想要避免脚踝扭伤，要提高关节和肌肉柔韧度和强度，并强化脚部关节和肌肉，这中间还要涉及腰腹训练，因为行走、站立、跑步或跳高都需要用到腰腹肌肉，腰腹肌肉稳固才能减轻下半身的关节和肌肉受到的压力。
以下4招简单运动，可预防脚踝扭伤，也可作为脚踝扭伤后的复康运动。不过，脚踝扭伤后的头1-2周，属于急性发炎期，一定要等红肿热痛减退后才可开始运动；第3周可先做运动一，第4周再做运动一和二，依次类推。每个动作维持10-15秒，即可达到强化肌肉的效果。
运动一、强化小腿肌肉
做法
两手掌贴于墙面，左脚往前踏出一步，右脚伸直，至右小腿有拉扯感为止，再换另一边做同样的动作。两脚都完成为1组，每次做4组，每天做1-2次。
作用﹕放松小腿肌肉，加强足踝关节柔韧度。
运动二、稳定关节
做法
立正，左脚轻提，踮起右脚再放下至脚板触地，踮起时速度快，放下时速度慢，换边做同样的动作。提示：需要时可手轻扶墙面维持身体平衡。左右脚各做15至20下为1组，每次做3-4组，每天做1-2次。
作用：强化小腿肌肉，增加关节稳定性。
运动三、训练身体平衡力
做法
地面放上软垫，两脚站于软垫上；提起左脚，需要时可用手指轻轻按着墙面，换边做同样的动作。左右脚都完成后为1组，每次做3-4组，每天做3-4次。
作用：通过身体的前后左右摇摆，训练平衡感。
运动四、伸脚收腹
做法
坐于软垫上，两手按着地面，两脚屈曲后提起。动作熟练后，两脚伸直并抬高，每次做3-4下，每天做2-3次。
作用：强化腰腹肌肉强度。
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