肩部外侧疼痛用运动康复调理的具体操作第四步：斜角肌

肩部外侧疼痛在瑞卡瑞的技术培训里主要用到四处肌肉的操作，最后一个是斜角肌，前、中、后斜角肌的位置如图示：都是我们需要用到的部位。

前斜角肌

前斜角肌推压按摩的方法：

1、用指尖把斜角肌推向颈部侧面。颈部的皮肤应与手指一同移动。

2、推压的距离应该只有大约1厘米。推到终点后停止用力，手指重新回到起点，反复推压。

3、推压应该一直沿着胸锁乳突肌后侧缘进行，从下颌下方一直往下到锁骨。

4、多角度按压可能很有效，将头转向对侧，找到胸锁乳突肌最下面的部分，再将手指置于锁骨上方、胸锁乳突肌外侧，然后让头部转回正中，在锁骨后方往脚的方向向下按压；往这个方向按了后，往下背部方向按压，再往上背部方向按压。

5、每个点按压多次。为了避免直接按压到锁骨下方的动脉，手指稍稍往上或往侧面移一点儿。

如果自己根据文字和图片找部位遇到困难，可以找我要免费的教学视频，跟着视频找部位。

注意：

永远不要按压动脉搏动处。将指甲剪短、磨光滑会让你在按摩时更舒服。

中斜角肌

中斜角肌的位置：

1、还是先找到胸锁乳突肌，用手指捏住，然后放开拇指。

2、从耳后开始，将肌肉按入颈部侧面，此时指尖下面会有凹凸不平的感觉，那是颈椎横突，它们像一排指关节。

3、如果指尖移到这些指节样的骨头后面，就能按摩到颈后肌群；如果移到这些骨头前面，就能按摩到中斜角肌。

4、进行几次短促呼吸，如果此处肌肉收缩的话，那它就是中斜角肌。

按摩方法：

在颈部侧面的这个位置进行按摩，方法和前面介绍的前斜角肌按摩技法一样。沿着整块肌肉从耳下一直往下到锁骨进行按摩，在这个过程中你可能会发现多个触痛点。每个触痛点每次按摩10下即可，一天按摩3~6次。

后斜角肌

后斜角肌位置：

1、用中指推压斜方肌前缘与锁骨连接处向下施加力量，手指用力方向平行于锁骨，并把你的手指往颈部慢慢移动2.5厘米，此处皮肤应该和手指一起移动。

2、此时手指感觉到的即第一肋骨的上表面。不要忽视后斜角肌，当其他斜角肌都没有触发点时，它可能会有。

操作方法：

 运用按摩里的推压手法，每处肌肉每次按摩10~12下，一天多次。