林大师

​小周天通关诀窍:“撮、抵、闭、吸”4字真诀。

稍有基础即得气后，欲使真气行走督脉通关，掌握此4字真诀，必事半功倍，极易速成。
“撮、抵、闭、吸”实际应为“吸、闭、撮、抵”，具体操作如下：
吸：逆式呼吸法，匀细长缓吸气，引真气下行至会阴穴。
闭：吸气同时闭眼，内视（用意念）真气行走方向。
撮：真气行至会阴时提肛缩肾（睾），引气沿督脉一直上行至百会穴再落入上鹊桥（上牙膛）。
抵：此过程中一直舌抵上颚（即上鹊桥、上牙膛），待气行至上鹊桥以舌接引真气，咽一口唾液同时呼气，真气随唾液从任脉落入丹田。
如此，真气即行走一周天。之后意守丹田，用自然呼吸调息均匀后，再以4字真诀行功，周天循环。