2022小寒时间
1月5日 17:13:54
农历腊月初三 星期三
小寒
小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285°。
此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
节气习俗
古时人们将小寒分为三候，每5天为一个阶段：
一候雁北乡。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢。此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
三候雉始鸲[qú]。鸲为鸣叫，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
进入这一时节，老年人在保健方面需要注意哪些方面呢？
防寒保暖是重点
暖头。“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，头部是平衡整个身体热量的最主要部位。进入小寒节气，身体处于适应寒冷天气的阶段，此时若头部受寒，极易引起感冒。
暖脚。冬季大多数人脚部温度偏低，脚底有很多穴位，受凉后可能引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降。
暖背。背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。
适当运动。适当的锻炼可促进血液加快流动，让身体变得暖和。
“3吃”
1：吃羊肉！常说“三九补一冬，来年无病痛”，所以说从小寒开始就要注意滋补身体！而羊肉则是冬季进补的最佳首选，尤其是一些手脚冰凉的人，更要多吃一些羊肉，因为它有补中益气，温补脾胃的作用。
2：吃5红！这里所说的“5红”分别是红豆，花生，红糖，红枣，枸杞！这几种食材都有一个共同的特性，那就是特别的滋补！寒冷冬季用这5种食材一同煲汤，既暖胃暖心，又滋养身体！所以说小寒节气前后，千万不要错过这几种美味。
3：吃萝卜！又有“小人参”之称的萝卜，可是小寒时节的首选，不管是炖汤还是煲煮，经常安排几顿萝卜吃准没错！白萝卜可以搭配鲫鱼，羊肉，排骨一起煲煮，美味又营养！青萝卜可以炒着吃，或者直接生吃，都是阔以滴！胡萝卜最好吃的做法还是上锅蒸，营养不会流失，口感也会更好吃！
小寒养生食谱
羊肉萝卜汤
材料：
羊腿肉 、白萝卜 1根、葱白、姜片、红枣、枸杞
做法：
1、凉水加姜片把羊腿块浸泡30分钟
2、冷水入锅加入花椒，葱，姜片，水开冲洗干净备用
3、饮用水下锅，放入冲洗干净的羊肉，加入葱姜花椒配料大火煮开。
4、开始5遍砸凉水，水开撇去浮沫，马上加入半碗凉水，重复动作，最后保证锅里有足够的水，然后小火炖40-50分钟（根据肉量定）
5、时间到了之后，放入枸杞红枣白萝卜，小火再炖30分钟，同时加入适量盐，鸡精，白胡椒调味。
功效：有护肝明目、补充营养、健脾养胃、增强食欲、促进乳汁分泌等
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
小寒养生，养肾为先
按照“春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。今天二丫介绍两个按摩动作来养肾~
一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。两手搓热，在丹田穴位按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
冬练“三九”祛风散寒操
祛风式
【动作1】躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。
【动作2】动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。
【功效】驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练噢。
在强壮身体的同时，我们还要吃一些温补的食物，起到御寒的作用。
