增加人体免疫力的3种食物，每天多吃一点，或能有效提高

免疫力对每个人来说都是至关重要的，是人体重要的防御机制。免疫力变差的时候，我们的身体就很容易生病，可能是小感冒，也可能严重到肿瘤。那日常我们要如何提高免疫力呢？

日常多吃以下食物，或能提高免疫力

1、多吃大蒜

大蒜中含有可以帮助对抗感染和细菌的大蒜素。一项研究表明，每天喜欢吃一些大蒜的人感冒的几率更低。在一项研究中，吃大蒜的人患感冒的可能性降低了三分之二。

2、多吃鱼

鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼中含可以减少炎症的ω-3脂肪酸，还能降低呼吸道感染的风险。一项动物研究还发现，营养素可能有助于抵御各种流感病毒。鲑鱼是维生素d的另一个重要来源。

3、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中富含多种维生素C、膳食纤维、植物色素等营养成分。经常食用对身体有很好的补充作用，能够帮助预防牙龈出血、便秘等基础问题。

增强免疫力可以这样做：

1、做到全面饮食均衡，进食各种营养素，进食多样化的食物，做到不挑食。

2、做到劳逸结合，不要熬夜玩手机，做到早睡早起，每晚十一点前入睡。睡足7-9小时。

3、坚持运动，每日通过适量运动代谢体内的热量，每日坚持30分钟。有氧和无氧运动相结合，防止肥胖。

4、拒绝乱用药、过量用药，避免药物依赖，不要给自身的免疫力找麻烦。

5、坚持做自己兴趣爱好的事情，保持乐观积极的心态，尽量不生气，不乱发脾气，保护自己的免疫力不受情绪的影响。