年仅33岁的王先生,是一名程序员,最近得了急性脑梗死。于是向我咨询,为何他这么年轻就得了这种疾病?
进一步了解他的日常生活饮食以后,发现他得脑梗是大概率事件,而并不是偶然事件。主要原因在于他,不仅吃饭的时候经常点外卖、工作精神压力大,而且长期久坐不动、经常熬夜,这些坏习惯就是导致他得脑梗的根本原因。
根据曾大夫的临床经验总结,发现那些能够成功提前防住脑梗死,或是得脑梗以后复发几率比较小的人群,绝大多数是养成了以下八个好习惯:
一、适量补水
水分占了我们人体总重量的78%,喝水不仅有利于身体代谢废物的排出,而且对于减肥、降低血脂,防止血液变得粘稠具有一定作用。
对于我们一个正常成年人来说,每天的饮水量至少要维持在1500~1700毫升左右。而对于体重偏大的人群,饮水量应该维持在2000~2500毫升左右。
在这里必须要注意的是,长期饮水过少或者是过多,对我们身体都是有危害的。
二、不抽烟喝酒
长期抽烟不仅会损害我们的血管内膜,有利于低密度脂蛋白胆固醇沉积在血管内皮下,从而加速心脑血管内的斑块生长。
长期喝酒不仅会诱使高血压的发生,而且还会导致高脂血症。所以不抽烟喝酒,是有利于预防脑梗心梗等心脑血管疾病的发生。
三、增加体育锻炼
在现实生活中既有像王先生这样,由于工作的原因不得不长期久坐,也有很多人群即便放假以后,依然喜欢待在家里躺着、坐着。
长期久坐不动有利于高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的发生,而这些疾病无疑会增加大家得脑梗死的风险。并且长期久坐不动,还会诱使双下肢深静脉血栓的形成。
其实每天运动30分钟,并不需要大家一次性完成。比如工作两个小时以后,起来活动5~10分钟,都是有利于预防脑血栓形成的。
四、保证充足的睡眠
根据研究显示,长期睡眠不足的人群要比睡眠充足的人群,发生脑梗心梗等疾病的风险增加2~3倍。
而充足的睡眠只要求大家,每天睡够6~8小时就可以。当然,每天睡觉的时间,最好从晚上11点开始。
五、健康饮食
这里不仅要求大家,每天少吃高油、高脂、高盐、高糖的食物,多增加膳食纤维和优质蛋白质的食物摄入。而且还得保证每天的食物多元化,也就是最好维持在12种以上。
同时,在两顿饭之间建议大家,少吃奶油蛋糕、奶茶、泡芙、夹心饼干等富含反式脂肪酸的食物。
六、合理释放压力
对于长期精神压力过大的人群,容易发生焦虑和抑郁,处于这种状态的人不仅容易诱发高血压,而且对于心脑血管的损害也是相当大的。
所以挑个时间和朋友,一起吃吃饭、听听音乐、看看电影,适当释放压力是非常有必要的。
七、保持良好的心态
时常可以看到很多人,因为生气动怒、情绪激动等原因,诱使脑梗、心梗的发生。这是因为,当身体处于应激状态的时候,血压血脂血糖很容易发生波动,从而增加患者得脑梗死的风险。
因此,长期保持良好的心态,对于预防脑梗和心梗是非常重要的。在我们国家,也有句古话:笑一笑十年少。
八、定期体检
很多人认为体检不重要,但有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的患者,早期并不会出现明显的症状。
如果患者已经出现,明显的脑部缺血症状,再去医院做检查的话,可能意味着比较晚了,这个时候再去干预治疗,效果往往是比较差的。所以,定期体检是可以帮助大家身体排雷的。
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