养生要饮食多样化，这7种颜色的食物一定要吃

假期既要吃得舒心，又要hold得住健康，这当然难不倒聪明的养生girl。

呐，这里就教给你一种健康饮食方法——彩虹饮食法。

这是美国癌症协会推荐的一种饮食方法，把食物分成不同颜色，每种颜色的食物，其营养和保健各不相同。

说人话就是：每天要吃各种颜色的蔬菜，让饮食多样化。这其实跟咱们老祖宗讲得“五色入五脏”，有异曲同工之妙。

那么，这些彩虹食物，具体包括哪些呢？

红色食物

多含有番茄红素、类胡萝卜素、钾、镁等，有助抗氧化、抗炎、保护心血管。

橙色食物

多富含维生素C、类胡萝卜素，可以保护视力、提高免疫力、保护心血管

黄色食物

多含有类黄酮素、叶黄素、玉米黄素，有利于保护视力，抗菌、抗病毒。

绿色食物

多含有叶绿素、叶酸、维生素C、膳食纤维，有助润肠通便、清脂排毒、维持血液及骨骼健康。

紫色食物

多含花青素、酚酸类、白藜芦醇，有助抗氧护肤、保护心血管、改善记忆。

黑色食物

多含花青素、多酚，有助抗氧化、抗衰老、降低患癌风险。

白色食物

多含大蒜素、黄酮素，有助平稳情绪，调节胆固醇，提高免疫力。

总之，食物尽量多样化，每天吃成一道彩虹，生活也会更加多姿多彩！