现在的成年人,走路的机会越来越少了。私家车、公交车、共享单车、同城配送的便捷,解放了我们的双脚。
对中老年人来说,
走路就是一种养生。
饭后百步走,活到九十九?
三甲名医说:走错了,有得受!
在之前的很多文章里,我们都介绍了走路的好处。今天,小编先带大家简单回顾一下,温故而知新。
适当走路的好处有:
消化腺
除了这些,走路还能降低死亡率。
2019年,《美国医学会杂志》发表的一篇论文中,分析了每天走路步数与死亡率的关系。结果是:
✔步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;
✔在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;
✔每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。
此外,这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。
怎么走才最健康呢?
研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!
一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!
俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数。
每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。
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什么时候走路较好?
特殊群体,要避开几个有潜在隐患的时间点。
大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,要比一天中的其他时间段更高。
因此,心血管疾病人群,应避免在早晨和上午进行走路锻炼。