中老年人膝盖疼,教你三个小方法。
杨进城/副主任医师,南方医科大学南方医院脊柱骨科。
人到中年,身体开始毛病比较多,经常会遇到一些中老年人的患者总是说上下楼梯的时候膝盖痛,疼痛还会加重。平常走路困难,甚至还会摔倒,去医院检查,结果发现是退行性病变。很多患者就不太清楚,究竟什么是。其实俗称就叫骨质疏松,就是骨的退行性病变。
简单理解是一种老化,是关节炎的一种表现。多见于中老年的人群,改善关节代谢的药物,一定需要在医生的指导下进行治疗。另外,也建议患者朋友以下的3种方法,来减轻膝盖的疼痛感。
第一就是要进行勾脚抬腿的训练,每次坚持10秒,然后放松10秒。
可以上午中午各进行20次,起到保护膝关节最重要肌肉的锻炼作用。锻炼股四头肌的力量,能够提高膝关节的稳定性,起到支撑身体平衡,正常行走以及跳跃的作用。可以涂擦一些活络油。
日常生活里,走路上下楼梯,或者进行运动的时候,膝关节出现明显疼痛时,可以取适量的活络油进行涂擦。揉搓到发热,起到快速的消肿止痛。和舒筋活络的功效,是家中常备的药物。注意膝关节的保暖,可以佩戴护膝,有一定的防寒保暖,关节养护的作用。另外也可以在晚上洗澡的时候,用热水冲膝关节3-5分钟。这3个小方法,赶紧点赞收藏,转发给有需要的人。
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