中老年人膝盖疼，教你三个小方法。

杨进城/副主任医师，南方医科大学南方医院脊柱骨科。

人到中年，身体开始毛病比较多，经常会遇到一些中老年人的患者总是说上下楼梯的时候膝盖痛，疼痛还会加重。平常走路困难，甚至还会摔倒，去医院检查，结果发现是退行性病变。很多患者就不太清楚，究竟什么是。其实俗称就叫骨质疏松，就是骨的退行性病变。

简单理解是一种老化，是关节炎的一种表现。多见于中老年的人群，改善关节代谢的药物，一定需要在医生的指导下进行治疗。另外，也建议患者朋友以下的3种方法，来减轻膝盖的疼痛感。

第一就是要进行勾脚抬腿的训练，每次坚持10秒，然后放松10秒。

可以上午中午各进行20次，起到保护膝关节最重要肌肉的锻炼作用。锻炼股四头肌的力量，能够提高膝关节的稳定性，起到支撑身体平衡，正常行走以及跳跃的作用。可以涂擦一些活络油。

日常生活里，走路上下楼梯，或者进行运动的时候，膝关节出现明显疼痛时，可以取适量的活络油进行涂擦。揉搓到发热，起到快速的消肿止痛。和舒筋活络的功效，是家中常备的药物。注意膝关节的保暖，可以佩戴护膝，有一定的防寒保暖，关节养护的作用。另外也可以在晚上洗澡的时候，用热水冲膝关节3-5分钟。这3个小方法，赶紧点赞收藏，转发给有需要的人。