01、果汁掺水喝
将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以 瘦4.5斤。
02、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥 计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以 消耗120卡路里。
03、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克 力大概是220卡路里,但仔细一看,你会发现原来只是1条巧克力的热量,而吃一包(一共2条)就相当 于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是,为了显得热量更低,各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算,而是按 照看上去热量更少的方式标示。
04、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用,一旦血 液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证 实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利 于减肥。
05、上班带中饭
在外面吃饭,不仅不利于荷包,也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都 容易造成热量超标——调查显示,如果每个上班日的中午都去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路 里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。
06、吃面包时改蘸橄榄油
很多白领都喜欢吃面包蘸黄油,其实蘸橄榄油也很香,且更健康。最新研究显示,蘸橄榄油的人平均 比蘸黄油的少摄入52卡路里。
为了增加口味,你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里,加少许盐,滴上几滴白醋(葡萄酒醋口 感更好)。
橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例,类似母乳,这也是其他植物油所 不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素a、d、e、f、k成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等 ,极易被人体消化吸收。
07、饭菜里加点亚麻油
亚麻富含纤维素,能有效抑制胃口,降低卡路里摄入。此外,亚麻富含α-亚麻酸,这也是一种ω-3脂 肪酸,同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻 籽油的神奇功效被发现后,这个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
08、做个血液甲状腺激素水平测定
调查显示,平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃,这会大大降低其新陈代谢,引发肥胖问题。所以, 下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。
09、买个大水杯
把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好,也会明显提高新陈代谢。
10、菜不要切得太碎
做菜时,把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝,大块儿的菜需要花更多时间去咀 嚼,结果就是——你吃的时间长了,吃下去的内容相应也就少了。
11、当你感到孤单时找朋友
感觉到孤单时,千万不要“化悲痛为食欲”,找个闺蜜聊聊天,既健康又增进感情。
12、做个饮食日记
记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整,也不 用复习你吃了些啥:记饮食日记的好处在于记录的过程本身。
13、零食买小包的
零食包越大,你吃的也就越多,研究显示,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
14、慢跑时加点急速跑
如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础 下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。
强度提高了,你的骨骼也会更健壮。
15、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑
当你要打开冰淇淋盖前,做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通 过多消耗减少吃进去的热量。
16、在汤里多加点大块的蔬菜
你也许觉得难以理解,但那些喝加了大块蔬菜的浓汤的人更容易感到饱,并且比喝同样材料浓汤的人 饭量减少20%。
17、高热量黑名单
少吃两片比萨,就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、轻分量≠轻卡路里
不光脂肪含量和热量,食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草 莓、葡萄、香瓜、西兰花,可以带来更多的饱腹感。
19、多吃深海鱼
在美国no.1的健康生活类图书《排毒饮食计划中》,著名皮肤科专家裴礼康博士大力推荐了排毒抗炎 的ω-3脂肪酸,因为神奇的ω-3脂肪酸不等多余的脂肪站稳脚跟,就会帮助人体将其燃烧掉。除了燃 烧脂肪,ω-3脂肪酸还可以提高人体对胰岛素的敏感度 ,从而预防脂肪的堆积,降低人们患糖尿病和 肥胖症的危险。
很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含ω-3脂肪酸,研究显示,那些节食的超重人 群中,每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。
20、骗骗味蕾
有时候想吃东西未必是饿,也许只是因为馋,这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让 味蕾瞬间满足。
联系客服