正宗瑜伽动作图解 让你腰腿一起瘦

    今天小编推荐6式瑜伽减肥动作，这些是在瑜伽书上经常看到的动作，坚持练习这几式瑜伽减肥动作，不必再羡慕别人的身材。

    

    舞王式瑜伽

    自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

    

    单腿鸟王式变式瑜伽

    平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚癫痫病医院尽量靠近身体。身体稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

    

    如果手臂向后不能相握的mm可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。

    

    蝶式瑜伽

    坐于地面，背部挺直，双手自然放于身前。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。身体慢慢向前屈伸下压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

    

    侧莲花式瑜伽

    仰卧与地面上，屈膝，右脚后跟抵会阴处，左脚跟抵于右脚大腿根部。慢慢扭转身体，让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面，让左腿离地。右手肘贴地，右手支撑头部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

    瑜伽体式多种多样，我们挑出了较为优美且常见的瑜伽减肥动作，爱美的女性可通过练习这些动作调节身心、消除疲劳，并塑造窈窕的身材曲线。