关节舒展=易瘦不反弹体质
在夏天辛辛苦苦打造身体曲线的mm，是否对秋季的到来感到力不从心？是否发觉身体有反弹的迹象？加上蔬菜、水果和鱼的大丰收的美食专属季节，食欲大增、管不了嘴成了大家最头痛的问题吧。衣服越穿越厚，身体曲线看不到了！很多mm都下定决心要开始减肥了吧。为了不反弹的身材，在这个运动最佳的季节里，赶紧行动起来，度过瘦身大关！
舒展骨关节=美臀
运动骨关节，可以消除我们的小肚腩，紧致我们的腰身，紧实我们的大腿，美臀效果指日可待！骨关节是连接我们上半身很下半身的重要部位，所以活动骨关节就能同时刺激我们的腹部、骨盆、臀部和大腿的肌肉。我们的下半身肥胖和骨盆歪斜都是平日不怎么运动到骨关节的缘故。
1.全身在地面俯撑，如图所示。
2.抬起右腿，大腿与地面平行。
3.右腿从骨关节开始，大幅度地往左边绕。左腿同样进行，两腿向内向外各进行5次。
舒展脚踝=美腿
柔软性好的脚踝，可以紧致脚踝、改善腿部浮肿和o型腿。而且，纤细的脚踝，可以给人留下美腿的印象哦。小腿的浮肿同样和脚踝的活动脱不了干系。活动脚踝，自然而然就可以刺激小腿肌肉，发挥水泵的作用，将多余的水分往上输送，避免堆积在下半身。减轻水肿状态，首要任务就是紧致脚踝。当脚踝的重心偏向外侧时，就会慢慢形成o型腿，所以脚踝的柔软性是美腿的必要条件。
1.弯曲脚踝，脚尖朝向脸部方向，保持5秒。
2.绷直脚尖5秒。
3.脚踝向内5秒。
4.脚踝往外侧弯曲5秒。动作1~4各进行5次哦。
舒展肩胛骨=美姿
活动肩胛骨不仅可以减轻肩膀僵硬酸痛的症状，还可以提升胸部线条，打造我们的美姿。而且，脖子和肩胛骨周围分布着很多能够发热、燃烧热量的“褐色脂肪细胞”。这种细胞被称为“减肥细胞”，所以活动肩胛骨可以帮助我们的脂肪更容易燃烧！
1.将手放在后背腰部的位置，脸稍稍朝向斜上方，手肘往后打开，保持5秒。
2.将脸朝向下方，同时手肘往前移动，感觉要将肩胛骨分离一样。保持5秒。
3.脸恢复正面，往上耸肩，保持5秒。
4.将手放下，肩膀整个也往下拉，5秒。动作1~4各进行5次。
要打造出优美的身体线条，骨盆位置正不正是非常重要的。让包围骨盆的肌肉变得柔软，骨关节也更容易运动。骨关节活动自如，全身的肌肉的伸缩也变得灵活，柔软紧致的美体就能实现！开始关节运动，打造秋季好身材咯！
运动关节是关键
虽然反弹很可恶，但因此开始拼死拼活的运动，谁都没办法坚持下去吧。那么，我们上面介绍的运动，只需运动到骨关节、肩胛骨、脚踝这些部位，非常简单的舒展运动哦。而关键点是在“运动关节”上，比起全身锻炼，运动平常我们不常活动到的关节部位，可以防止骨盆歪斜，这样一来，就算没有时间专门去锻炼，也能保证不长肉！
还有，比起全身减重，紧致你在意的部位来的更加重要吧？这个会使你看起来瘦了不少哦。所以这个运动就是为想要变美的懒mm们准备的。
关节的作用就是润滑骨头与骨头之间的摩擦，缓冲骨头受到的冲击。股、膝、肘、手腕、脚踝、颚等等，我们的体内有着各种的关节。活动关节，可以使营养成分渗透到关节软骨，可以使我们日常的坐、站、走等基本动作顺利进行。不仅如此，还能够为我们调整血液中的钙质，有效防止我们皮肤粗糙。所以，有什么理由不开始每天活动一下你的关节呢？
由于关节运动是慢慢地、流畅地舒缓我们连接着肌肉的关节，给予肌肉适当的刺激，对肌肉的负担是比较少的，所以就算是肌肉耐力不好或者身体僵硬的mm，也是可以进行的哦。
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