冬春季节,天气变化较大,注意居室通风,减少和抑制病菌病毒繁殖;加强锻炼,增强体质,提高自身抗病能力。同时,保持正常的生活规律,注意劳逸结合,避免过度劳累,减少心理压力,提高机体抵御疾病的能力。同时注意多饮水,均衡饮食,少吃辛辣食物,多吃易消化和富含维生素的水果蔬菜。保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人卫生习惯。
此外,接种疫苗是预防相应传染病最经济、最有效的措施,尤其是儿童、中老年人及体质虚弱者,如每年接种流感疫苗可有效预防流行性感冒。如有发热、呼吸道感染症状,要及时到医疗机构就诊。
新型冠状病毒持续期间,除了“宅在家”外,有专家建议可以在家做呼吸操进行锻炼。呼吸体操是一种结合了体能和呼吸功能的锻炼,主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激,以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率,理论上可一定程度改善肺功能。经常做呼吸体操可以增加肺活量,提高血氧饱和度,有可能增强体质和减少感冒、肺炎等并发症的发生,而在当前‘抗击新冠病毒肺炎’下或能让市民获益。
呼吸体操步骤
第一步:放松并调整呼吸(以下每个动作维持15-30秒)
选择舒适又支撑的姿势,身体向前倾斜,双肘均匀支撑在双膝上,眼睛看向脚尖,放松肩部和上胸部,平静呼吸。
一只手放置于胸前,另外一只手放置于腹部,感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏,调整吸气和呼吸的比例为1:2。
第二步:腹式呼吸训练
双手放置于腹部,吸气时腹部向上隆起,呼气时腹部下降。
第三步:上肢运动配合呼吸
双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时上肢上举,呼气时上肢放下,通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。
第四步:躯干运动配合呼吸
双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时向身体单侧旋转至侧面,呼气时身体回到原来的位置。
双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时向身体向前弯曲,呼气时身体回到原来的位置。
注意事项:
1、以上动作,每组3-5个,每次3组。根据身体情况进行休息间隔。
2、锻炼时请不要憋气。
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