俗话说,“每逢佳节胖三斤”,尤其春节长假,亲朋好友团圆, 家家户户的餐桌上,每天大鱼大肉,人们都放松了对自己的要求, 长假期间每天都过得很快乐,而且运动量也明显地减少,这样的后果就导致了“过节胖N斤”。不知你这个春节胖了多少斤呢?
转眼长假过去,春天的脚步也越来越近了, 因此现在减肥正当时, 我们一定要多加强运动,同时调制好饮食,这样才能起到事半功倍的效果。 推荐6种脂肪最怕的食材,平时多吃点,清肠燃脂排毒,体重悄悄降, 瘦出小蛮腰
俗话说,“每逢佳节胖三斤”,尤其春节长假,亲朋好友团圆, 家家户户的餐桌上,每天大鱼大肉,人们都放松了对自己的要求, 长假期间每天都过得很快乐,而且运动量也明显地减少,这样的后果就导致了“过节胖N斤”。不知你这个春节胖了多少斤呢? 转眼长假过去,春天的脚步也越来越近了, 因此现在减肥正当时, 我们一定要多加强运动,同时调制好饮食,这样才能起到事半功倍的效果。 推荐6种脂肪最怕的食材,平时多吃点,清肠燃脂排毒,体重悄悄降, 瘦出小蛮腰
一 魔芋 都说“不想胖,吃魔芋;要想瘦,吃魔芋”的说法,魔芋被称为“天然的减肥食物” 。 魔芋含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动、缓解便秘。 魔芋是低热食物,它富含的葡萄甘露聚糖会吸水膨胀,可增大至原体积的30~100倍,饱腹感强,是理想的减肥食物。
【香辣魔芋】
原料: 魔芋 青红椒 豆瓣酱 蒜 油盐
制作:烧锅开水加入些盐, 将魔芋块放进锅焯煮2分钟后捞出控干水分;热锅凉油, 放入1勺豆瓣酱进去煸炒;炒香后下入蒜粒一起煸炒;加入刚焯好的魔芋进去翻炒;加入适量的水煮2分钟; 倒入青红椒进去翻炒, 最后大火收汁即可。
二、黄瓜 黄瓜的热量极低,且不含脂肪,富含高的水分,还能有效地预防糖类转化成脂肪,减少脂肪在体内的囤积,膳食纤维能促进胃肠蠕动, 帮助清理肠道垃圾,通便排毒。
【蓑衣黄瓜】
原料: 黄瓜 蒜 红椒 糖 生抽 醋 盐
制作:将黄瓜切成蓑衣条, 再将切好的蓑衣黄瓜放入碗中, 加入少许盐,腌制一下; 碗中放入蒜、红椒和糖中;再加入少许生抽和香醋进去拌均匀;将腌制好的蓑衣黄瓜滗去水分放入碗中,最后将料汁浇淋在黄瓜上面。
三 韭菜 韭菜被称为“洗肠草”, 韭菜含有大量的膳食纤维,对预防便秘有很好的功效。韭菜所含的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,还可以把消化道中的头发、沙砾、金属等垃圾包裹起来,随大便排出体外,故有“洗肠草”之称。
【韭菜炒鸭血】
原料: 韭菜 鸭血 蒜末 红椒 油盐
制作: 烧锅水加入1小勺盐,将鸭血放进锅中煮上一分钟后捞出备用; 热锅凉油, 加入蒜末和红椒末进锅爆香; 加入鸭血进锅翻炒两下; 加入韭菜段进锅后大火快炒, 微微变色,最后加入少许盐调味,翻炒均匀即可。
四、冬瓜 冬瓜属于低热量,零脂肪的食材,冬瓜中含有丙醇二酸,控制体内糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,具有减肥有良好的作用。
【蟹味菇烧冬瓜】
原料: 冬瓜 蟹味菇 生抽 油盐
制作:热锅凉油,先加入蟹味菇入锅翻炒两下,放入准备好的冬瓜进行翻炒,加入适量的水炖煮;加入适量酱油和蚝油翻炒上色, 煮直至冬瓜透明,最后加入少许盐调味,大火收汁即可。
五 芹菜 芹菜是我们生活中常见的食材, 属于高纤维素含量的蔬菜,能补充纤维素、促进胃肠蠕动,帮助消化,避免便秘。且芹菜热量低, 多吃也不长胖。
【西芹炒百合】
原料: 西芹 新鲜百合 胡萝卜 油盐
制作:烧锅水加入少许盐, 将新鲜的百合放进锅中焯煮一分钟; 加入西芹进去继续焯煮至变色后捞出备用;热锅凉油,下入胡萝卜片进锅翻炒两下,加入西芹和百合进锅翻炒两下, 最后加入少许盐调味,翻炒均匀即可。
六 木耳 木耳是一种菌菇,有着“素中之荤”的美誉, 也被称为“肠道清道夫”,木耳中所含的一种植物胶质,有着很强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附后排出体外, 能起到清肠排毒,洗涤肠胃的功效。
【木耳烧魔芋】
原料:木耳 魔芋 秋葵 红椒 生抽 蚝油 油盐
制作:烧锅水加入少许盐和油,将秋葵整根焯水变色后切成片; 将泡软的木耳和魔芋块放进锅中煮上2分钟后捞出备用; 热锅凉油,下入木耳和魔芋进锅翻炒两下,加入生抽翻炒; 加入适量的水炖煮,加入蚝油进锅煮2分钟,加入盐调味,再放入准备好秋葵片和红椒圈翻炒均匀即可。
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