健康一招灵 | 不想再做公车上的“不倒翁”？提升平衡力就5个动作

有些人在公车上站着的时候会像不倒翁一样晃来晃去，很可能就是平衡力不好。身体平衡力不好，还会导致容易摔跤，甚至走在平路上，也会撞墙。怎么提升身体平衡力？今天就教你5个简单动作！

■动作一：足尖站立

① 站在一组楼梯中的最低台阶上，并抓住栏杆。

② 脚向后移，让脚后跟悬空，这样身体重心就会转移到前脚掌上，数到四时，慢慢踮起脚尖。暂停几秒，然后慢慢放低脚跟，并将其稍稍降低到脚下。暂停，然后重复。

■动作二：肱二头肌弯曲伸至头顶

① 双脚分开与肩同宽，双臂垂在两侧，双手握住哑铃（也可以用灌水的矿泉水瓶）。旋转前臂，手掌朝前。

② 慢慢弯曲肘部，将重物举到肩膀前；再举高到头顶，此时手心向前。

③ 暂停，再慢慢放下。重复上面步骤10-15次。将哑铃推到头顶时，手臂应完全伸展。

■动作三：脚跟步行

① 站在墙或桌子旁，可以手扶着保持平衡。先抬起靠外的一只脚，放在另一只脚的前面，以这种方式保持平衡不动。

② 快失去平衡时，尝试从脚跟到脚趾，脚跟到脚趾慢慢向前走。到达墙壁或柜台的尽头时，请以相同的方式转身并向后走。熟练之后，尝试反过来，脚趾到脚跟模式向后走。

■动作四：单脚站立

① 手扶椅子（椅子要稳）背或厨房柜台，将双脚放在地板上，与臀部同宽。

② 将一条腿向后抬高，双臂张开，保持平衡10到15秒。

③ 放下腿，然后再次抓住椅子，并用另一只腿重复练习。随着平衡能力提高，在保持平衡的同时闭上眼睛会使练习更具挑战性。

■动作五：弓步蹲

① 双脚分开与肩同宽站立，双手放在胯上。

② 右脚后退；弯曲双腿，直到右膝盖几乎触及地板，且左膝盖形成直；恢复到第一步状态。

③ 再次放低身体，重复10到15次；然后换另一只脚。

上面的5个动作，每个做2组，每组重复10到15次。需根据自己的身体素质，量力而行哦~

不想再做公车上的“不倒翁”？赶紧练起来吧！