保持良好的
注意力,是
大脑进行感知、
记忆、
思维等认识活动的基本条件。在我们的
学习过程中,注意力是打开我们
心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。”
在正常情况下,注意力使我们的
心理活动朝向某一
事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的
心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的
效率。
注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一
具体事物,或无法将全部
精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的
心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重,
心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,
睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:
(1)、养成良好的
睡眠习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果
早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起
精神,有的甚至在
课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在
白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
(2)、
学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们
心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,
一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或
躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部
肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、
小腿、膝盖、
大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到
躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到
颈部、到
头部、
脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚,
小时候都曾采用快速
做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在
心理学中用来锻炼注意力的
小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写
在里面,然后以
最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常
成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”
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