注意力集中的小窍门
1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏
兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高。在
两者之间,将会出现
效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以象
马拉松选手一样,设立中间站,更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短,否则会带来
反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段,每段之间达到目标都给予外发动机-报酬,对增进注意力有一定帮助。有时,惩罚也能收到良好的效果。比方说,先假设一个强劲的对手,为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段,正处于
青春期,常回碰上莫名的烦恼,想些无聊的问题,以致无法专心用功。要改善这种
情形,可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代,经常比教授先读完教材,而他阅读原书的方法与不同,专挑页数少的读,在彻底读完
一本书后,一定整理归纳书中的问题与重点,将精华摘录下来,因此他的读书效率相当高。
4、利用积极的
自我暗示。常持乐观的看法,是去除
杂念、集中注意力不可缺少的要素。
相信明天一定有好事,即使当天
情绪低落,运气很差。
5、养成每天看
小东西的习惯,称之为“凝视法”。应注意须以战胜
眼前作用的气势凝视一点,随着凝视,
意识会逐渐缩小到狭窄的范围内,使精神凝聚和高昂。首先,从
身边的小东西挑选一种,如钢笔或橡皮等,一旦觉得厌烦时,马上
闭上眼睛,在
脑海中回想
刚才见过的东西,并且要从个方面去描写。结束以后,便换另一种。这种方法可随时随地训练。
6、面对讨厌的
事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏
欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣,一看到就
头痛。老师对他提出建议;最初一个月,一天花5分钟打开课本,即不用读也不用写。接着第二个月,一天花10分钟,把
书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月,一天花20分钟,认真读
课文。在这段期间,也不勉强他上课,完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生,最后英文成绩竟然居全校之冠。
7、事先把
闹钟调到限定的时间上。事先有个计划,然后把闹钟拨到指定的时间,然后开始做功课。这时,应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间,但随着愈接近结束时间,心也愈紧张,不知道时间而时间又紧迫的情形下,便能发挥注意力,一口气干到底。但不可常常利用,一天利用一次即可。
8、看书或听课时,抱着向别人说明内容的态度,以提高注意力。
周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。
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