一个人的心里,时时会有种种活动,比如想要得到什么、憎恨某人、思念曾经的过往等等。这种种活动都会给自己带来一定的情绪,比如贪婪、冲动、忧伤。这些情绪,就是自己给自己的暴力和阴暗,不断的折磨自己。
要摆脱这种暴力、清除这些阴暗,可以采用一种简单的方法,随时随地可以做到。那就是关注自己的呼吸。
把手中的任何物件都放下,将注意力转移到自己的呼吸上。在刚开始的时候,可以先放松自己的身体,并做几个深呼吸。然后,开始将自己的意念跟随着呼吸的动作:吸气的时候,感受由外而内的进入,可以清楚地感受到气息的温度,并且不断的深入、直至下丹田。呼气的时候,感受气息内深及浅、由内及外的过程。当慢慢习惯了后,意念将会很快集中到呼吸中,就是专注的开始。
这里说的关注呼吸,不是专门练习那些吐纳功夫。而是通过关注自己的呼吸,清除不良的阴暗情绪,平息内心的欲望、冲动,起到平静自己内心的作用。
就如同一盆水,因为动荡,水里的泥土混浊了这盆水。平静下来后,其中的泥土就会平复、沉淀下去,水本来的清静本质,又自然显露出来了。我们的心里充满各种欲望、情绪的时候,就是不断动荡的水。这些欲望、念头,都是自己的心念活动。关注自己的呼吸,可以从这些心念活动中摆脱出来,就是一个自我平静的过程。
每个人的生活丰富又繁忙。难得有足够的时间去看天上云卷云舒。那么,我们就可以随时随地的关注自己的呼吸,让自己安静。坐的时候可以做到,散步的时候也可以做到。
坚持关注自己的呼吸,自己就会越来越平和,安定。并且变得自信、从容。
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