关注呼吸，可以平息内心的暴力、清除内心的阴暗

一个人的心里，时时会有种种活动，比如想要得到什么、憎恨某人、思念曾经的过往等等。这种种活动都会给自己带来一定的情绪，比如贪婪、冲动、忧伤。这些情绪，就是自己给自己的暴力和阴暗，不断的折磨自己。

要摆脱这种暴力、清除这些阴暗，可以采用一种简单的方法，随时随地可以做到。那就是关注自己的呼吸。

把手中的任何物件都放下，将注意力转移到自己的呼吸上。在刚开始的时候，可以先放松自己的身体，并做几个深呼吸。然后，开始将自己的意念跟随着呼吸的动作：吸气的时候，感受由外而内的进入，可以清楚地感受到气息的温度，并且不断的深入、直至下丹田。呼气的时候，感受气息内深及浅、由内及外的过程。当慢慢习惯了后，意念将会很快集中到呼吸中，就是专注的开始。

这里说的关注呼吸，不是专门练习那些吐纳功夫。而是通过关注自己的呼吸，清除不良的阴暗情绪，平息内心的欲望、冲动，起到平静自己内心的作用。

就如同一盆水，因为动荡，水里的泥土混浊了这盆水。平静下来后，其中的泥土就会平复、沉淀下去，水本来的清静本质，又自然显露出来了。我们的心里充满各种欲望、情绪的时候，就是不断动荡的水。这些欲望、念头，都是自己的心念活动。关注自己的呼吸，可以从这些心念活动中摆脱出来，就是一个自我平静的过程。

每个人的生活丰富又繁忙。难得有足够的时间去看天上云卷云舒。那么，我们就可以随时随地的关注自己的呼吸，让自己安静。坐的时候可以做到，散步的时候也可以做到。

坚持关注自己的呼吸，自己就会越来越平和，安定。并且变得自信、从容。