每天早上被闹钟叫醒,然后迷迷糊糊地按掉它,结果想翻白眼都翻不动只想再睡个天荒地老,这样的瞬间,你肯定也经常有吧?
或许这是因为,前面一天的晚上,你并没有很快地入睡,而是需要很久时间才能睡着。怎么办呢?今天就给大家分享「5个快速入睡的诀窍」。
1、卧室统一采用「米色」或「蜡笔色」
先从外部硬件上来说,卧室的环境其实可以有改善的空间,而其中最重要的就是整体的色彩了。这里最推荐的,①是米色(浅驼色),②是蜡笔色(或者冰淇淋色,反正是柔和的浅色)。人体的肌肉在遇见这两种颜色时的紧张度非常低,对眼睛也非常温和,可以让身心都放松下来,于是便可以让人好好睡上一觉。肌肉碰见会紧张的颜色有红色、橙色和黄色,卧室里尽量少放这3种深色的物品。
2、照明换成「足灯」
睡觉的时候,什么灯都不开,黑乎乎的一片是最佳。因为你就算闭着眼睛,光线也会造成压力,影响睡眠质量。但是,总有些人会害怕漆黑一片的环境。向怕黑的胆小鬼们推荐的是足灯。跟悬挂在天花板上和放在床头的等不同,足灯靠近地面,会浅浅地照亮床脚,仅此而已,不会给你的身体带来什么压力,会比开着白炽灯睡觉安心很多哦。
3、养成吃「鸡肉」的习惯
在所有的肉类中,最能够促进睡眠荷尔蒙「褪黑激素」形成的,就是鸡肉。而且,跟其它肉类相比,鸡肉更容易被消化,就算在晚上吃也不怕会长很多肉,而且也不会有吃太饱睡不着或者胃不舒服的情况发生(除非你吃了过期的鸡肉)。
4、膳食考虑「阴阳调和」
人类的身体是非常敏感的。相信谁都有过冬天冷得睡不着和夏天热得睡不着的经验,或者冷醒、热醒,相信这也是很多人失眠的原因之一。为了防止这类情况发生,在吃东西的时候就要好好考虑「阴阳调和」了。冬天可以多吃让身体暖和的有根茎的蔬菜。而夏天则推荐多吃葫芦科的蔬菜水果,比如黄瓜、西瓜、香瓜等,会让身体凉快下来。通过这样的方法可以自行调节身体的温度,更好地帮助深睡。
5、按摩「太阳穴」
工作和学习会造成眼睛的疲劳。而眼睛一旦疲劳,头脑就会变得清晰,导致睡眠变浅质量变差。如果想消除眼部疲劳的话,一定要勤做眼保健操,尤其是在鬓角部分,用中温柔地指揉按太阳穴,效果最佳。疲劳消除,倦意来袭。
看完之后觉得如何呢,在尝试吃褪黑素之前,先试试上面这些快速入睡的小窍门吧。
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