【如何提高睡眠质量】

在生活中，失眠这个情况我相信大多数人都经历过，睡眠与我们的健康息息相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆，还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。

失眠是指在适当的睡眠时机和环境下，个体对睡眠质量的不满。主要表现为入睡困难或睡眠维持困难，同时伴随对白天机体功能的显著影响，属于最常见的睡眠障碍。失眠常常与其他躯体疾病和精神疾病相伴随，如高血压、脑卒中、冠心病、抑郁症等疾病。

失眠或过度担心睡眠，会导致生活质量下降，增加白天易激怒状态，降低注意力和专注力。持续的失眠甚至会增加抑郁障碍、心肌梗死的风险。失眠虽然令人痛苦不堪，但是可以有效预防，在这里给大家整理了几个帮助睡眠的方法。

2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子

4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。

5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

那今天的分享就到这里结束啦，欢迎大家留言补充~

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