每个人都拥有记忆的能力，有些人能瞬间记忆，而有些人就有些困难了。
这样的情况每天出现在生活中——
脑子里刚想到的事，准备说出口却忘记要说什么；
出了门，忘记刚才锁门了没有；
会议中领导交代的事，会议结束就忘了......
面对这些转瞬即忘的情况，年轻人嘲笑自己是“鱼的记忆”、“鱼脑袋”，而中老年人则认为自己“老了，不中用了，老年痴呆了”，想法中透露着不少悲伤。
很多时候，我们并非有意忘记，那么导致记忆力下降的原因到底是什么呢？
记忆力是这样下降的
1. 年轻人看这里🧑
记忆力下降有多方面原因，对于年轻人来说，更多的是生活中不良习惯导致的。
其中，包括长期睡眠不足、缺乏锻炼、缺少新鲜空气的呼吸、过量吸烟和饮酒、过度依赖电脑、长期过度焦虑、忧郁以及心理压力过大等，都会导致记忆力下降。
这种记忆障碍是大脑过度疲劳引起的注意力下降，对记忆产生了干扰，导致识记的过程不牢靠，不能长久保持，不存在大脑组织结构的损害改变，所以这是暂时性的、可逆的。
2.中老年人看这里👵
中医认为，肾主骨生髓，这里的“髓”指脑髓、骨髓，髓掌管着我们的记忆力。脑为髓之海，脑髓充盈，脑力就充沛，记忆力也强。
步入中年，人的整体机能都在逐渐衰退。肾精不足、肾气衰弱就导致髓汁生成不足，那么脑髓空虚，造成脑海失养，记忆力也就下降了。
一般50岁以后，记忆力逐渐下降，发现自己记忆力不如从前。
某些疾病也会造成记忆力减退，如动脉硬化症、高血压、糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病，还有缺乏维生素、慢性鼻窦炎、甲状腺机能减退、神经衰弱等疾病也会引起记忆力下降。
那么，不管年轻人还是老年人，应该如何提高记忆力，以及预防记忆力提前衰退呢？
所有人，改善记忆力这样做！
1. 疏通头部经络
①刮痧
👉第一步：刮拭百会穴，从前往后刮。
👉第二步：先在太阳穴处点压、按揉，然后刮至风池穴，在风池穴处从上往下刮。左边刮完，刮右边。
图源 | 央视网
👉第三步：刮拭手臂上的心经和心包经，从上往下刮，可在内关、神门处重点刮拭 （点按揉）。左边刮完，刮右边。
图源 | 央视网
②艾灸百会穴
刺激百会穴可使脑髓充足，具有醒脑升阳，宁心安神的作用，能提高记忆力，改善健忘。有研究表明，健康的人艾灸百会穴2周，记忆力比先前有明显提高。
对于没时间刮痧、艾灸的人来说，可以多梳梳头，这样多条经络和要穴都能刺激到，更简便省时些。
2. 睡饱很重要
充分的睡眠能提高记忆力或延缓记忆衰退。这是因为在深度睡眠阶段，记忆会得到巩固，而不重要的信息被清除掉，以此强化、凸显那些更重要的信息。
所以，长期睡眠不足会对短期记忆的形成和长期记忆的巩固产生影响。
💤建议每天保持至少6小时的睡眠，最好在固定的时间点入睡、起床。此外，白天可以适当小睡，比如睡个午觉也能对上午的学习内容进行巩固。有研究发现，即使是5分钟的小睡，也能起到一定的记忆巩固作用。
3. 营养要跟上
充分的营养能让大脑处于良好的运转状态，尤其是补充大脑运转时消耗的营养物质，能帮助你更好地学习、工作。
🍚葡萄糖：唯一能提供大脑能量的是葡萄糖，这是它运转的动力，所以三餐主食不能少，如米饭、粗粮、面、馒头等。
🦐蛋白质：它是脑智力活动的基本物质，有助于记忆。平时高蛋白摄入不能少，如豆类、奶类、鱼虾类等。
🥬B族维生素：它能帮助中枢神经系统代谢，有益大脑传递、储存和加工信息，几天供应不足就可能对大脑产生影响。因此每天的饮食要包括新鲜果蔬，绿色蔬菜最好占总量一半以上，并且粗细粮搭配，还有红肉的摄入，一天吃掌心大小即可。
🥚磷脂：它能提升大脑储存资料、传递信息的能力，对增强短期记忆和学习能力有帮助。可以每天吃一小把坚果（花生、腰果、核桃等）和1个煮鸡蛋。
此外，西兰花、卷心菜、菠菜、胡萝卜等十字花科蔬菜有助注意力的提升。
简而言之，有些食物有助于发展大脑的智力，使人的思维更加敏捷、精力更加集中。大家不用苦苦追寻昂贵的保健品，那些有益大脑的食物往往是生活中随处可见的。
4. 及时记录
很多事情不需要时刻记住，用纸笔或手机记录下来，比我们自身的记忆更可靠。对于记忆已经下降或已有记忆障碍的老年人，这招很有用哦。
过目不忘的能力人人渴望，其实我们并不需要。
虽然有时自己的记忆不是很靠谱，但让大脑得到充分休息，营养摄入充足，再加上外部辅助方法和一些良好习惯，就能有效帮助我们避免遗忘重要的事情。
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