久坐有害，运动能抵消伤害吗？

大家都知道久坐对身体不好，但是具体怎么不好，你知道吗？

有研究表明，久坐和癌症、抑郁症都有关联性，流行病学指出，久坐会提升整体族群的死亡率和患心血管疾病的几率。

  

久坐还会减慢人体的新陈代谢，血液循环变差、增加患上三高的风险。

久坐不动还会降低骨骼密度，增加骨折风险。

为了抵消久坐的危害，有的人会在久坐之后多多运动。基本上运动的好处和久坐的坏处是相反的，但是不能抵消。

澳洲心脏学会针对24万名50-71岁成年人的研究显示，每天坐着看电视7小时，同时每周中高强度运动7小时的人，还是比运动时间相同，但只看一小时电视的人，总死亡率高50%，患心血管疾病的概率是两倍。

也就是说，你只要久坐了，是怎么都抵消不了的。现在很多人年纪轻轻就各种关节痛、腰酸背痛，也和久坐有关。膝盖半月板的营养供给主要靠关节腔内的压力变化而来，久坐不动，没有压力差，那半月板就不能获得充足营养，逐渐退化。退化的半月板在受力时就容易产生各种损伤。

  

所以最好一开始就避免久坐，一般连续坐着超过一小时就算久坐，最好每30分钟就走动一下。虽然上班族没法做到不坐着，但是不连续坐着还是可以做到的。还可以搭配合适的补剂，促进骨骼健康。

添加含钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠合成的补骨成分，能够帮助增加骨密度，增厚骨骼。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，改善骨质。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南