睡不够影响脑力，做好这件事可提高记忆力

睡眠除了帮我们恢复体力和精神状态，降低疾病风险外，对我们的记忆力也有很大影响。

我们都经历过，前天晚上没睡够，第二天大脑无法集中注意力，思考能力下降，记忆力下降。但是生活中总是有各种原因，让我们就是睡不好、睡不够，那怎么减少对大脑的损害呢？

  

有研究发现，维持高水平的心肺耐力，可能会减少睡眠不足对记忆力的破坏。

研究人员将29名年轻健康的参与者随机分为两组，一组连续保持30小时的清醒状态，另一组保持正常规律的失眠。然后让他们看150张图片。

在观看图片96小时后，参与者进行情景记忆任务，需要从225张图片中识别出之前看过的150张图片。

另外，研究人员还测试了参与者的心肺耐力。排除其他影响因素后，研究人员发现睡眠剥夺组的表现任务更差。但是睡眠剥夺组中，心肺耐力高的人表现要比心肺耐力差的人好。

  

研究人员分析，心肺耐力高，能够提高血液和氧气供应到大脑的效率，对维持大脑功能有重要作用。研究还指出，通过运动或其它方式，提升、维持心肺耐力水平，可以促进大脑发育，形成一个“有弹性的超级大脑”，而这种大脑不容易受到睡眠不足的影响，可以有更好的记忆力。

除了改善心肺功能，坚持健康饮食对大脑也非常重要。尤其是植物性食物中的泛菌糖脂质，它具有提高吞噬细胞活性的作用。当大脑中的吞噬细胞（小胶质细胞）被激活，可以加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

  

选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，帮助预防认知障碍。同时添加高浓度假马齿苋提取物，帮助抑制大脑中谷氨酸的过度活性化，进而保护脑细胞，缓解大脑疲劳。而且假马齿苋提取物在临床试验中，还有提高记忆力、注意力和言语理解能力的效果。

参考文献：

"Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507

Journal, Res. Edu, Ind. Med. Jan-June, 1987"