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爸妈超过50岁,营养重点该放在这
DrLPS
>《待分类》
2023.07.14 上海
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随着年龄的增长,人体机能逐渐下降,身体各个方面也会出现不同程度的问题。而对于父母这个年龄段的人来说,保持良好的营养状态就显得尤为重要。
步入中老年,骨量自然会下降,尤其女性。
50
岁以上女性髋骨骨折的风险在
30%
以上,而男性只有
13%
。
而且老年人更容易跌倒、骨折,之后可能一伤不起,整个身体状态变差。为了预防这种情况,蛋白质和钙一定要充足摄入。
蛋白质不够容易造成肌肉流失,力量不足,跌倒风险就会增加。年轻人每餐
20
克蛋白质就够了,
70
岁以上的老年人需要更多的蛋白质维持肌肉,建议每餐
35
克。
钙每天要保证
1000
毫克,但是这应该从年轻时就要重视的。按照一般中国人的饮食结构,如果不主动吃奶制品,一天大概有
300
毫克钙,所以要有意识的去吃。如果喝不惯奶,那也可以选择
合适的补剂。
添加含有钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠的补骨成分
protetite
,能被骨骼直接吸收,帮助增加骨密度。同时还有从小麦中提取的泛菌糖脂质,能够激活骨骼中的吞噬细胞,促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化,保护骨骼健康。
参考文献:
细井孝之:骨质疏松症检查、保险指导指南
鹿岛勇:骨骼的构造改革
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