失眠有什么方法能快速入睡

人一生中三分之一的时间在睡觉，但现实是大部分人都没睡够，也没睡好。晚睡、睡眠浅已经成为生活的常态，影响人们的健康。

睡眠拖延是最常见的原因。白天辛苦工作、学习，把时间都花在了公司、学校里，只有晚上这几小时是真正属于自己的。出于补偿心理，很多人会压缩睡觉时间。

  

压力性失眠是入睡困难的头号问题。焦虑会提高体内皮质醇水平，让人保持亢奋状态，难以入睡。

还有一部分人就不只是睡眠问题，而是疾病导致的。一些抑郁症、双相情感障碍患者都深受失眠困扰。

目前改善失眠的方法中，认知行为疗法在国际上应用很广泛。首先需要认知干预，将烦心事记录下来，然后逐个提出可替代建议，为的是减少想象中的焦虑。

接下来需要控制刺激，也就是规定自己只能在睡觉的时候上床，每天同一时间起床，如果躺了20分钟还没入睡，就离开床去放松一下，直到有困意为止。这是为了加强床和睡眠间的联系。

最后要打造一个良好的睡眠环境。睡前别做剧烈运动、打游戏，不喝容易兴奋的饮料等。保持舒适安静、昏暗的环境，更有利于睡眠。

另外，还可以从食物中获取的天然助眠成分，帮助调理。比如多见于全谷物的泛菌糖脂质，具有促进褪黑素分泌的作用，还能够提高免疫细胞活性，调节免疫系统。

  

选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004